For time;
Part A:
30m walking lunges (10m segments) 2x22.5/15kg on the shoulders dB
30 Clean and jerks or goth 2x22.5/15kg
30m lunges

Rest 4 Mins

Part B:
50 OHS 40/30kg
40 Bar over burpees

Rest 4 Mins

Part C:
21-15-9
Kb swing American 24/16
Pull up

Record time including rest. Time Cap 35 Mins

EMOM 8
8-10 DB Snatches 22,5/15kg + 20-30 Double Unders

Metcon:
EMOM 10
1 heavy power clean
3 wall ball
5 burpee

Bs 6x1 90-95%

Back Squat: 5RM. Rest 2:00
– Option: Moderate set of 5

"Juhannushumpat tiimeittäin"

Amrap 40

800m run with WB (kantajaa saa vaihtaa miten haluaa)

40 Cal ski erg (yksi tekee ja muut lepää)

30 Wall ball shots (yksi tekee ja muut lepää ja tehdään ns jonossa)

20 burpees (yksi tekee ja muut lepää)

10m kottikärrykävely / pää

Single leg DL with barbell

3 x 8/side

-kun molemmat puolet tehty niin 90 sec lepo välissä

back squat 6c3c75%
3+ x 75%

Find deadlift 1rm. Use about 20 min to build 1 repetition max

EMOM 12
alt.
10 Thrusters 42,5/30kg
10 C2B / Pullups

rest 3min

2min Max reps of Double Unders