Tee kaksia aaltoa tempausta
- Aloita pienestä painosta vähitellen korottaen. Nouse pikkuhiljaa ylöspäin niin pitkään, että tulee teknisesti huono nosto tai epäonnistuminen. Tämän jälkeen sinulla on vielä toinen yritys ko. painosta. Jos tämäkin epäonnistuu, palaa takaisin lähtöpainoon ja lähde korottamaan uudestaan. Haetaan mahdollisimman paljon hyviä nostoja!

• Jos et ole tehnyt tempausta vielä paljoa, harjoittele tekniikkaa pienillä painoilla.

20 minute AMRAP:

• 20 x knees to elbows
• 50 x double-under
• 25 x push-up

Alternate for 5 set, rest as needed:

5 Push Press
5 High Box Jump

RPE 4 (1-2 reps in the tank)

2 Clean + 1 jerk
@max 60%

Metcon:
21-15-9
KB snatch 24/16
kipping HSPU

3-position clean for 20 mins

15min EMOM
3 Pull-up
5 Push-up
9 Squat

E4MOM for 6 Rounds
6-12 Push-ups
6-12 Box jumps
6-12 KB-Swings
36 Double unders

3-5x5 @82%
Rest 3min...

A: 6min AMRAP
6 Burpee
6 DB Thrusters

1min Rest

B: 6MIN AMRAP
6 Box over jumps
6 DB Snatch

1min Rest

Max time in Inch worm hold