WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Clean & Jerk Strength

    Goal is to hit 5 heavy singles 90% +

  • Skills (Handstand / HS Walk) 6. Workout

    Skill Practice:

    -Kick Up 2 HS against wall
    -Balance w/ a pair
    -Arch to hollow facing wall
    -One leg on box and weight shifting
    -Shoulder tapping
    -Walk against wall
    -Free Walk
    -Headstand - HS Walk - Headstand

  • ”Solid Core” Progression 11. Workout

    EMOM 15

    1) 14 Alt. Bear DB Rows
    2) 6+6 Bear Band Pulldowns
    3) 10 Hollow 2 V-Up
    4) 30s KB Side Bend (L) / 30s KB Side Bend (R)
    5) 1min REST

  • Skills (Ring Muscle Up) 2. Workout

    Activation:
    -Lats

    Practice:
    -Ring MU transition
    -Jumping Ring MU
    -Negative Ring MU

  • CFS frontsquat 6x3 Strength

    Etukyykky 6X3

  • Metcon Workout

    3 Rounds for time
    30 Cross-overs
    10 Toes to bars
    5 Thrusters 70/50 kg

    7 min Timecap

  • WOD-liiga syyskuu: GripMaster8000 Workout

    0:00–08:00 “GripMaster8000”
    AMRAP 8
    Toinen saa edetä amrapissa, kun toinen kannattelee tankoa maastavedon yläasennossa
    8 alt. DB snatch
    8 DB box step overs

    RX: 15/22.5 kg | 50/60 cm box | 50/70 kg barbell
    Scaled: 10/15 kg | 50/60 cm box | 35/50 kg barbell

    Rooleja saa vaihtaa täyden kierroksen jälkeen, mutta vaihtaminen ei ole pakollista.

    Tulos on yhteenlasketut toistot 8 minuutin aikarajan täyttyessä.

    08:00–09:00 Rest

    09:00–15:00 ”Jump ’n’ snatch”
    Snatch 1 RM *
    *8 box jump over (per henkilö) ennen jokaista nostoa

    Käyttäkää kahta tankoa ja kahta boksia. Muscle, power ja squat snatch ovat kaikki sallittuja. Kumpikin saa nostaa omaan tahtiin.

    Tulos on molempien kisaajien parhaan hyväksytyn tempauksen kilot laskettuna yhteen.

    Ikäryhmät:

    Masters 50–59, 60+:
    RX: 10/15 kg | 50/60 cm box | 35/50 kg barbell
    Scaled: 5/10 kg | 50/60 cm box, box jump over -> box step over | 25/35 kg barbell

    Tarkemmat ohjeet ja standardit täällä.
    Instructions in English here.

  • Snatch singles Strength

    For 15 minutes

    • snatch singles up to a heavy single

  • Every 2 minutes for 10 minutes: 3-pos. snatch Strength

    Every 2 minutes for 10 minutes: 3-position snatch

  • Snatch 5x3 Strength

    20 minutes:

    Snatch 5 x 3

    • these are the last set of threes
    • same weight in all sets, heavy but no fails
    • add weight from last session