WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Gymnastics 12-03-2024 Workout

    EMOM x 6 MINUTES
    Choose one option

    3-5 Strict Pull-Ups / Strict Chest to Bar Pull-Ups
    or
    3-5 Banded Strict Pull-Ups
    or
    5-7 Ring Rows / Vertical Ring Rows

  • FBB Workout

    EMOM12
    1. 30-40s Ring plank hold
    2. 12 Alt. gorilla row
    3. 12 Alt. medball bench press
    4. Rest

  • Gymnastic Workout

    RX:
    AMRAP12 For quality:
    5 Push up
    7 C2B
    9 KB swing @32/24kg
    30s Rest between rounds

    Scaled:
    AMRAP12 For quality:
    5 Push up
    7 Pull up
    9 KB swing @24/16kg
    30s Rest between rounds

    RPE 3-3.5

    Huom!
    Treeni tehdään laatua vastaan huomoiden RPE.

    Skaalaukset:
    Push up->kulmaa säätämällä
    Pull up->Jumping (haastava korkeus)

  • Lunge steps Strength

    Lunge steps
    3x 10

  • EMOM x 32 Workout

    EMOM x 32

    1) 6-16cal bike
    2) 1-3 rope climb
    3) 6-16cal row
    4) 20-40m farmer carry / or sandbag carry

  • Painonnosto: Sots Press, 3x5 Strength

    Three sets of five reps. Use light weight, focus on position. Start from a standing position and lower yourself down. The press starts from the front rack position.

    http://www.catalystathletics.com/exercise/209/Press-In-Clean-Sots-Press/

  • Conditioning Workout

    30 x 1min ON/20s OFF

    1. Ergo
    2. 3 DDB deadlift + 3 DDB hang power clean + 3 DDB STOH
    3. 3-5 T2B + 5 Air squat
    4. 30/30s KB mixed carry (Front rack + farmers)
    5. Box jump over

    RPE 3.5

    Huom!
    Treenin idea on liikkua tasaisella ja semi helposti ylläpidettävällä vauhdilla. Tee kaksi ensimmäistä kierrosta tunnustellen, jotta vauhti ei karkaa liian kovaksi.

  • 28.2.2024 "Fight Gone Bad" Workout

    3 Rounds for Max Reps:

    1:00 Wallballs 9/6kg
    1:00 Sumo deadlifts high pulls 35/25kg
    1:00 Box Jumps 20"
    1:00 Push Presses 35/25kg
    1:00 Cal Row
    1:00 Rest

  • WOD Workout

    Emom 30

    1) 6-12 Boxin ylitystä
    2) 10-15 Cal
    3) 10-20 Istumaannousua
    4) 10-12 KP/KK HC&J (Yhdellä KP/KK:lla)
    5) 45s Viivajuoksua
    6) Lepo

  • Conditioning Workout

    RX:
    Every 5min x 6
    Alt. A & B (3 x each)

    A) 20/14 Cal ergo + 10-15 C2B
    20 Wall ball @9/6kg

    B) 20/14 Cal ergo + 5 Wall walk
    50 DU

    Scaled:
    Every 5min x 6
    Alt. A & B (3 x each)

    A) 20/14 Cal ergo + 10-15 Pull up
    15 Wall ball @9/6kg

    B) 20/14 Cal ergo + 3-4 Wall walk
    40 DU

    RPE 3.5

    Huom!
    Ergon voi valita, mutta lähtökohtaisesti toinen ergo on soutu ja toinen pyörä. Max työaika ergoon 1.20min.
    Muut liikkeet lähtökohtaisesti 1-2 setissä.
    Max työaika per kierros 3min.