6 min emom
6 FS 65-70%

Back Squat:
1 x 4 @60%
1 x 4 @70%
1 x 3 @80%
1 x 3 @85%
2 x 3 @90%

• Rest 2-3:00

Accumulate running clock (TC:16 min):

60 burpees

60 cal row/ski/bike

60 hollow rocks

60 Russian KB swings

-vähän erilainen treeni, eli saa itse päättää missä järjestyksessä tekee. Ainoa sääntö, että pitää tehdä jokaista liikettä ihan minimissään 3 sarjaa.

Back Squat:
1 x 5 @50%,
1 x 4 @60%,
1 x 3 @70%,
1 x 3 @80%,
3 x 3 @85%.

• Rest 1:30-2:00

AMRAP 4

Medicine ball with partner

Push Press Technique

Find in 10 minutes weight for "Jack" in Push Press

1.) 3 Front squat
2.) 6 Back squat

@61%/Back squat 1rm

6 min emom
6 FS 60-65%

Floor Press: 5-4-3-2-1+. Rest 2:00

• Build to a 1RM with your strongest grip
• Option: Perform sets of 3 reps x 8-10 sets working on technique and adding weight if form permits.

Not for time;
21-15-9
DB Hang Power Cleans @50/35s
Push-ups on Dumbbells

Then,

21-15-9
DB Floor Press @50/35s (Neutral Grip)
*50 Banded Pull-aparts after each set (pronated grip)

22:00 Time Cap on this work