CONDITIONING

5-4-3-2-1min (45min total)

Airbike / Bike
Row
Ski Erg

RPE 3, could keep up a short conversation.

Tailoring Options:
Any machines or with running. With one machine and running, alternate between them and start from 6min.
6min→ Run 1200m
5min→ Run 1000m
4min→ Run 800m
3min→ Run 600m
2min→ Run 400m
1min→ Run 200m

Aikaa vastaan:

21-15-9
Burpee
Ilmakyykky
Istumaannousu

TC: 9min

10min keskivartaloa

10-20 puolinkkari
30s kuollut koppakuoriainen
10+10 kahvipannu taivutus askelkyykyssä

15 minutes Handstand Walk Practice

How did it go?

Puijon portaat

1. Kävellen
2. Kävellen askellus jokatoiselle
3. Hölkkää

Toista kolmesti eli yhdeksän kertaa nouset yhteensä. Vain Vihreä osuus.

Ohjattu palauttava harjoitus

"Palauttava harjoitus, jonka tarkoitus on edistää palautumista.

Alle 20-30 minuutin mittainen hikijumppa, jossa aineet lähtevät liikkeelle ja päälle noin 20 minuuttia pitempiä venytyksiä koko kropalle."

AMRAP 10:
1 Rope Climb
10 Air Squats

1 Rope Climb
20 Air Squats
1 Rope Climbs
30 Air Squats
...
[Add 10 Air Squat Per Round]

5x

1 Raaka rinnalleveto
1 Rinnalleveto kyykkyyn
1 Työntö saksiin

Accessory
3 rounds
6+6 Db Reverse deficit lunge (farmers hold)
6+6 Pallof press 2s hold
6 Hamstring sliders

4 Rounds
30s. Push-up
30s. Handstand against the wall
30s. Rest

30s. V-Up
30s. L-Sit
30s. Rest

30s. Side over arch(change side on every round)
30s. Superman hold
30s. Rest

30s. Alternating deck pistol squats
30s. Narrow squat holds
30s. Rest