10 rnds with partner, you go i go, 5/rounds each:

15/12 cal row
12 wall ball shots
9 burpee over ball.

Fast sets - target time 1:30 and timecap for one round is 2 min.

15 min time to go up to

3 DL

80% of DL max.

5x

1 stop at dip split jerk + 2 split jerks

50-75% of C&J max.

4x

1 jerk dip + 1 push jerk + 1 split jerk

60-75% of C&J max.

Ohjattu palauttava harjoitus!

---

"Harjoituksen tarkoitus on edistää palautumista viikon harjoituksista.

Harjoitukseen on hyvä ottaa alle hieman ergometrirallia tai jotain muuta liikettä, jolla aineet lähtevät liikkeelle ja nousee pieni hiki pintaan.
Loppuun on hyvä tehdä vähän dynaamisia venytyksiä.

Tuntuma harjoituksessa on kevyt. Liikkeestä pitäisi tulla hyvä ja vetreä olo ja vauhdin tulisi olla sellainen, ettei liikettä tarvitse pakottaa. "

3x2 Power Clean

EMOM x 32

1) bike
2) 1-3 rope climb
3) ski
4) 20-50 DU

60 KB swings (16/24 kg)
25/30-cal ergo
60 KB swings

Scaled WOD
For time:
40 KB swings
20-cal ergo
40 KB swings

Aikaa vastaan:

• 1000m soutu
• 100 takakyykky (N 35kg / M 50kg)
• 800m juoksu

Shoulder press
Heavy 3 rep (@85-90% 1RM, 1 RIR)
Then
3x4-6 @80-85% H3 (1-2 RIR)