Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Teamwork Workout
AMRAP40 in teams of three:
a) Machine
b&c) "YGIG":
10 syncro sit-up
20 reverse lunge
40 rkbs
60 air squatRPE 8
A vaihdetaan aina, kun b&c ovat tehneet yhden kierroksen.
-
Deadlift (Wendler week 5) Strength
Deadlift (Wendler week 5)
Set 1: 65% x 5
Set 2: 75% x 5
Set 3: 85% x 5+The % are calculated from 90% of your 1RM!
5+ means AMRAP!+5kg lisäys aiemman syklin painoihin
Aloituspainot pääliikkeille valitaan seuraavasti:
Selvitä ko. liikkeen 1 toiston maksimisi.
Kerro saamasi tulos 0.9:llä.
Käytä saamaasi lukua laskiessasi treenien sarjapainoja.
Progressio tulee kestämään 3 kk. Alaraajojen liikkeisiin lisätään +5 kg neljän viikon välein. Yläraajojen liikkeisiin +2,5 kg neljän viikon välein. -
-
211025 Tiistai Workout
24 rounds for time with partner
5 toes to bar
4 bar over burpee
3 deadlift 70/50
2 hang power clean 70/50
1 shoulder to overhead 70/50You go, I go full rounds (12 each)
-
-
AMRAP 12 Workout
-
RestDay! Workout
6:30 Basic Endurance CrossFit
7:30 Rästi 9.8.202215:00 Rästi 11.8.2022
16:00 Basic Endurance CrossFit
17:00 Mobility
18:00 Rästi 11.8.2022
19:00 Basic Endurance CrossFit -
-
Conditioning Workout
-