WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Pull-up hang, push-ups & ergs Workout

    "Metcon (quality)

    AMRAP in 30 minutes of:
    ME Hang from the pull-up bar
    *30 Deficit push-ups
    *30/22 Calories bike erg/row erg

    Push-ups and ergs everytime you come off the pull-up bar. "

    "Harjoituksen tavoite on tehdä 30 minuutin aikana mahdollisimman paljon laadukasta työtä.
    Tavoite on roikkua kumulatiivisesti mahdollisimman pitkä aika leuanvetotangosta.

    Aina kun tulet tangolta alas, tee ensin “sanktioliikkeet” ennen kuin menet takaisin leuanvetotangolle. Vuorottele joka kierroksella pyörän ja soutulaitteen välillä.

    Harjoituksen tarkoitus on olla pitempi jyystö, joka haastaa puristusvoimaa. Pyri räätälöinneissä siihen, että saisit roikuttua väh. :30s joka kerralla ja että sanktioliikkeet etenevät isohkoissa pätkissä sekä hyvällä tuntumalla. "

  • Deadlifts & Box step-ups Workout

    "Metcon (time)

    For time:
    50-35-20 Reps of
    Deadlifts 50/35kg
    Box step-ups with medball in bearhug

    Timecap: 14 minutes"

  • Floor press Strength

    Strength (load)

    Floor press 3 x 10, AHAP.

  • ”Rankel” Workout

    Metcon (reps)

    ”Rankel”

    Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
    6 Deadlifts 100/70kg
    7 Burpee pull-ups
    10 Kettlebell swings 32/24kg
    200m run

  • Rowing Nutts! Workout

    For time:
    10 HSPU
    15 Deadlifts 115/80kg
    25 Box jumps 30/24”
    50 Pull-ups
    100 Wallball shots 20/14lb
    200 Double-unders
    750m row, damper set 10

  • Machine intervals Workout

    4x10min ON, 1min OFF

    1) bike
    2) row
    3) ski
    4) echo

    (4min easy, 1min moderate/fast)

  • EMOM x32 Workout

    EMOM x32

    1) 6-16cal row
    2) 3-6 D-ball to shoulder
    3) 6-16cal bike
    4) 5-15 pull up

  • WOD Workout

    6min AMRAP
    2, 4, 6, 8... T2B
    10 Seinäpalloa

    2min lepo

    6min AMRAP
    2, 4, 6, 8... Etukyykkyä 45/35kg
    10 Istumaannousua

  • 21.7.2023 Core ( Deload Cycle ) Workout

    25 Minutes for Quality :

    30-45 Sec. Sorensen Hold
    30-40 Reps. Plank Hip Taps
    45-60 Sec. Barbell Frontrack Hold 80/60kg
    15-20 Partner Assisted weighted Sit-up
    5-10 Rower Slide Ab.

  • 6x 2min ON/2min OFF Workout

    6x
    2min ON/2min OFF

    A) 20 Wall Balls + Max Cal. Row
    B) 20 DB Snatches 22,5/15kg + Max Cal. Bike/Echo C) 20 Box Jump Overs + Max Cal. Ski