WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • HELEN Workout

    HELEN

    3rounds:
    400m run
    21 kbs@24/16kg
    12 pull up

    Target under 9min, Time cap 13min

  • Gymnastic conditioning Workout

    E3M x 5

    60m Shuttle run
    6 Bar muscle up
    60m Shuttle run

    Rpe 3 Tavoite: - Kehittää bar muscle up kapasiteettia hallitussa hengästymisessä. Suoritus: - Tasainen rytmi koko treenin ajan. - Ei failure sarjoja. Tekniikka: - Hallitut sarjat. - Laatu ennen määrää. Tärkeää: - Älä aloita liian kovaa. - Skaalaa ennen kuin tekniikka hajoaa Skaalaukset: Shuttle run - matka Bar mu - reps - banded - jumping

  • Push jerk Strength

    Push jerk
    4x5

  • Dumbbell Bench Press 3x10 Strength

    db bench press 3x10

  • 21-15-9 Workout

    21-15-9 reps of
    Wall Balls
    Hang Power Cleans 60/40kg
    Toes-to-bar

  • Deadlift Strength

    E3.30M x 4

    6 deadlift V.2 (n.75+%) Pääpointit: - Kehittää perusvoimaa maastavedossa. - Kaikki sarjat ja toistot hyvällä tekniikalla huomioiden toistoreservi. Prosentti suuntaa antava.

  • Back Squat 3x6x80% Strength

    Back Squat 3x6x80%

  • Torstai 12.3. Strength

    reverse back rack lunge
    4x8+8 v1

  • 3.6.2026 Active Recovery Workout Workout

    50 Minutes Of :

    15 KBS 24/16kg
    10 Pull-Overs ( Plate & Medball )
    60s + 60s Lat Stretch¨
    15 Goblet Squats 24/16kg
    10 Prone Scorpions
    3-4 Minutes Cardio
    10+10 Shoulder External Rotation w/ DB
    14 Side to Side Shoulders
    60s + 60s Couch Stretch¨
    5 Jefferson
    3-4 minutes Cardio

  • Intervals Workout

    3 sets,
    new start every 8th minute

    Each for time
    20/15 Cal.
    20 DB Snatches 22,5/15kg
    20 Wall Balls
    400m Run