4 rounds
10 burpees
20 DUs
2+2 TGUs 24kg/16kg

Front squat 4x10x60%, 10+ 60% max 13 reps

Practice Ring MU progressions or reps;
- Accumulate 5-25 reps
- Progressions: Floor Transitions + Push-Ups or Bar Dips

117 Double Unders
20 Deadlift @ 60/42,5kg
3x Stairs
15 Hang Power Clean @ 60/42,5kg
30 Burpees
10 Push Jerk @ 60/42,5kg
500m Row

'RenZo's Mid-Life Crisis' commemorates Reijo A achieving 500 workouts at CrossFit Central Helsinki.

Kevennetty viikko

3 x pudotusarjaa x3
Punnerrus
(esim. levypaino selässä,
tekee maximin, vaihtaa
pienemmän painon jne.)
Ensimmäinen sarja 8-12
toistoa. 1 sarja = 3 eri painoa
3min lepo välissä

Tabata
a) ring row
b) dip

3 x 90sec hauiskääntö BB
(6 sec alastulo)
1.30min lepo välissä

3 rounds for reps;

In a 5:00 window
20/15 Cals on Row/Bike/Ski
Remaining time AMRAP:
5 Squat Cleans @60/42.5kg
5 Hang Power Cleans
5 Shoulder to Overhead
2:00 Rest

• Result is the round with least reps.

'Pace Yourself' commemorates Salla V achieving 500 workouts at CrossFit Central Helsinki.

For Time:
3 Rounds:
15 Front Squats 40/30kg
25 Double Unders

1,000/800 Meter Row/ 50/35 Calorie Assault

3 Rounds:
12 Thrusters 40/30kg
25 Double Unders

1,000/800 Meter Row/ 50/35 Calorie Assault

3 Rounds:
9 Hang Squat Clean Thrusters 40/30kg
25 Double Unders

TC 25min

7:00 Basic Endurance CrossFit
8:00 Mobility
9:00 20.1 Snatch

12:00 Accessory

16:00 20.1 Snatch
17:00 Mobility
18:00 20.1 Snatch
19:00 Basic Endurance CrossFit

Snatch balance 5x3

For time with partner YGIG

1 row 100m
2 Thrusters 60/42,5kg
3 Burpees
4 Wallball Shots, 9/6kg
5 Pullups (or partner pullups)
6 Hang Cleans, 60/42,5kg
7 T2B
8 Push Jerks, 60/42,5kg
9 Situps
10 KBS, 32/24kg
11 HSPU
12 Front Rack Lunges, 60/42,5kg (each leg)

*each partner will perform the movement. There is no splitting the reps.
we will go in order like this: 1, 2-1, 3-2-1, 4-3-2-1....

TC 40

Omatoimi:

Pareittain vuoronperään. Ensin toinen suorittaa soudun, sitten toinen. Sitten toinen tekee thrusterit+soudun ja tämän jälkeen toinen. Burpeet+thrusterit+soutu ja tämän jälkeen toinen henkilö tekee samat, wb+burpeet+thrusterit+soutu jne..
Eli aina yksi liike lisää ja toinen lepää toisen tehdessä liikkeitä läpi.