snatch high pull + hang squat snatch

5x1+1@building

3x 6-8

Landmine rotaatio
Dragonflag

E90s x 12 alt. a,b and c

A) 1 set of bar mu - target 2-5 reps

B) 1 set of hs walk - target 5-10m

C) 40-50 DU

Skaalaukset: bar mu->banded->jumping hs walk->wall facing shoulder tap du->reps->practice->su

5 x e2m:
1 squat clean + 1 front squat + 1 squat clean @ moderate

5 x e2m:
3-3-3-2-2 paused* split jerk @ moderate

-> *3s pysäytys vastaanotossa

RX:
E5M x 6
500/350m row
10 ohs @42,5/30kg
10 T2B

Scaled:
E5M x 5
500/350m row
10 ohs @35/25kg
10 t2r

RPE 4.5

Skaalaukset: row->matka ohs->paino t2b->knee raises Treenin idea on liikkua reippaasti, mutta tavoite säilyttää sama vauhti loppuun asti. Jokaisen kierroksen jälkeen täytyy jäädä vähintään 120s lepoa. Soutuun saa mennä max 2min.

EMOM 15 (45sec ON/15sec OFF)

1) Row for Cals
2) KB Swings 24/16kg
3) Bike for Cals
4) Box Jump Overs
5) Rest

Back Squat 5
rest 2.5min
Strict HSPU / DB Press 5-10
rest 2.5min

Clean pull - E2:30 x4:
3 clean pull @ 100-120% clean 1RM / RIR 2
- hartiavetoon ja päkiänousuun asti

Over head squat technique

Over head squat 5x3@moderate weight, technique first

1 ¼ Front squat 7x3 @ 70+%