FIND HEAVY 1 back squat in 20 min

Buy in 1000m Row,
4 rounds of:
12 STOH (50/35kg),
16 KBS (24/16kg)

Find heavy push press 3rm in 15min

Varikolla aamun tunnit siis peruttu. Aloitetaan Kk auton purku klo 10🙂👍 Tämän jälkeen open gym ja iltapäivästä alkaen wodit normaalisti. Iso KIITOS vielä Karjalan Kovin vapaaehtoisille❤️

Iltapäivästä alkaen wodit normaalisti
“Manion"
7 Rounds
400m Run
29 Back squats

Treeni+@ 62,5/45kg, Treeni@ 45/30kg, Hiki@ Air squat

Accessory
3 Rounds
10 Barbell biceps curl
10 Seated DB french press
60m Sandbag bear hug carry
15 Goblet squat

3x 2 Pull up 85%->90+%

Find heavy 2rm hang clean in 15min

EMOM 16
Min 1: 15-18/10-13 Cal
Min 2: 1 Round of Snatching Chief*
Min 3: 12-20 Box Jump Overs
Min 4: Rest

Snatching Chief*
3 Power Snatch 60/40kg
6 Pushups
9 Squats

21-15-9 reps of
Thrusters 42,5/30kg
Toes-to-bar

E2:30 x6:
3 back squat @ 80% / ~Front squat 1RM / RIR 2-3 viimeisellä setillä

Seuraavat viikot tullaan pitämään kuormat samoina, mutta nostetaan toistomääriä viikkojen edetessä. Pyri pitämään painot samana läpi sarjojen (+-5 kg).