WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 5 Rounds for quality Workout

    10 bent over Row 60/40kg
    10 double db or kb press
    15 hollow rocks
    10 Dips

  • WOD-liiga lokakuu: Peissaus, eli oikean tahdin valinta Workout

    AMRAP 15
    5 Shuttle run (1 toisto = 2 x 7,5 m)
    15 American KB swing (kädet suoriksi ylös)
    5 Shuttle run
    15 m KB goblet walking lunge (= 2 toistoa. 1 toisto = 7,5 m)

    RX: 16/24 kg
    Skaalattu: 12/16 kg

    Time-cap: 15 min

    Laji suoritetaan conga-tyyliin. Ensimmäinen kisaaja aloittaa tekemällä 5 viivajuoksua. Kun juoksut ovat suoritettu, hän siirtyy kahvakuulaswingeihin. Vasta silloin toinen kisaaja aloittaa lajin viidellä viivajuoksulla. Kummankin kisaajan täytyy siis suorittaa oma liikkeensä loppuun. Vasta sitten kisaajat saavat siirtyä eteenpäin omiin seuraaviin liikkeisiinsä.

    Tulos on kaikki suoritetut toistot yhteensä 15 minuutin aikarajassa.

    IKÄRYHMÄT:
    Alle 18-vuotiaat, Masters 40–44, 45–49:
    RX: 12/16 kg
    Skaalattu: 8/12 kg, 4 shuttle run

    Masters 50–59, 60+:
    RX: 8/12 kg
    Skaalattu: 6/8 kg, 4 shuttle run

    Standardit, tuloskortti ja lajivideo löytyvät täältä.
    Standards, scorecard and video here.

  • AMRAP 10 with partner Workout

    AMRAP 10 with partner

    10/8cal row
    5 power clean@60/40kg

    Partner switch after completing a full round.

  • DEADLIFT Strength

    Deadlift

    4x4

    E2,5MOM

  • Upperbody strenght Strength

    10 x e90s: (alt. 1 & 2)
    1) 8 strict pullup @ RIR 0-1 (weighted if needed)
    2) 6-8 DDB bench press @ RIR 0-1

  • Takakyykky 2 Strength

    4x 6 V2

  • For time Workout

    For time:
    21-15-9-6

    machine
    wallball
    *
    Fitness For time:
    15-12-9-6

    machine
    wallball

    ( Target under 7min, time cap 9min )

  • 2 x AMRAP 8min Workout

    2x 8min amrap

    1)
    row 10/7cal
    6 burpee over rower

    rest 3min

    2)
    30 DU
    8 box step over (2xDB @22,5/15kg)

  • AMRAP 12 Workout

    AMRAP 12

    30/24cal machine
    10 hang power snatch @40/30kg

  • For quality Workout

    For quality 20min:

    6-10 ring row
    6+6 windmill
    6+6 s.l glute bridge
    10 snowangel