WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Chipper 2 Workout

    For time:

    22 Overhead squats 35/50 kg
    100 double-unders
    22 Thrusters 40/60 kg
    40 cal Row
    22 Power cleans 50/75 kg
    100 double-unders
    22 toes to bars
    40 cal Row
    22 Overhead squats 35/50 kg
    100 double-unders
    22 Thrusters 40/60 kg
    40 cal Row
    22 Power cleans 50/75 kg
    100 double-unders

    Time cap: 35 min

    Scaled:
    OHS 25/35 kg
    Thruster 30/40 kg
    PC 40/50 kg
    200 Single-unders
    Knee raises

    Ohje: Pyri löytämään tahti, millä pystyt liikkumaan koko ajan tasaiseen tahtiin ilman pitkiä taukoja. Tankoliikkeiden toistot saa kuitenkin pätkiä. Aloitus maltilla. Painot sellaiset, että ne liikkuvat vaivattomasti.

  • Jalkojen voimakestävyys 7. Workout

    2 kierrosta:

    Amrap 30s
    Takakyykky 50-60%

    Amrap 45s
    Askelkyykky lisäpainojen kanssa

    Amrap 1min
    Thruster tyhjällä tangolla

    2min lepo

  • 260922 Maanantai A Strength

    Deadlift & shoulder press progression VK1/3

    5 rounds
    1. Deadlift 6-4-2-4-6 @70-75-80-75-70% 1RM
    2. Shoulder press 6-4-2-4-6 @70-75-80-75-70% 1RM

    One movement every 2min

    3VK progressio, jossa joka viikko maastaveto ja pystypunnerrus. Molemmissa toistuu viikoittain samat sarjat, mutta paino kasvaa viikoittain (aloita siis maltillisesta painosta).

  • Leuka-proge 6 Workout

    1x Submax sarja nättejä leukoja

    6x 50%

  • For time Workout

    21-15-9

    Pull up
    Double Db stoh@22/15kg
    Box jump over

  • RestDay! Workout

    9:00 Basic Endurance CrossFit
    10:00 Push Jerk 3RM + Metcon
    11:00 Mobility

    15:00 Basic Endurance CrossFit
    16:00 Push Jerk 3RM + Metcon
    17:00 Mobility

  • 050922 Maanantai A Strength

    Back squat progression VK1/3
    5 rounds
    1. Back squat 6-4-2-4-6 @70-75-80-75-70% 1RM
    2. Bent over row 10-12

    One movement every 2min

    3VK progressio, jossa joka viikko takakyykky ja liikeparina kulmasoutu. Kyykyssä toistuu viikoittain samat sarjat, mutta paino kasvaa viikoittain (aloita siis maltillisesta painosta). Kulmasoudussa pyrkimyksenä kasvattaa kuormaa / lisätä toistoja viikoittain.

  • WOD Workout

    YGIG 8min AMRAP

    5 HSPU
    12/9cal laitteella

    *Vaihto aina kokonaisen kierroksen jälkeen

  • AMRAP 9 Workout

    AMRAP 9
    30 Double Unders
    20 Air Squats
    10 Situps
    5 Muscle-Ups

  • 290822 Maanantai Strength

    BENCHMARK WEEK

    "CrossFit total"
    Back squat 1-1-1
    Press 1-1-1
    Deadlift 1-1-1

    Score: sum of the best of three attempts at lifts

    Lähde kuvaan:
    based on tables by Kilgore, Rippetoe, et al. (Aasgaard Co, 2006)
    Suomennos CrossFit Järvenpää