Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
RestDay! Workout
9:00 Basic Endurance CrossFit
10:00 Power Clean 1 RM + Metcon ( 17.4.2026 )
11:00 Mobility + Core Workout16:00 Kipping Pull-up, technique
17:00 Basic Endurance CrossFit -
-
-
-
Conditioning Workout
4 x AMRAP5 - 3min rest between amraps alt. a & b
A) 15 wall ball @9/6kg + 15/12 cal row
B) 10 alt. devils press + 7.5/7.5m db oh lunge @22,5/15kgRpe 4.5
Ideana olla kovan intensiteetin treeni. Liikkeiden painot pitää olla sellaiset, että pystyt liikkumaan tasaisesti koko työajan. Skaalaa liikkeiden painoa tarvittaessa. Tavoite löytää sellainen vauhti mitä pystyt ylläpitämään kaikilla kierroksilla.
-
5min amrap: cluster / b-o-b Workout
5min amrap:
1-2-3-4-5-...jne...
- cluster (N 30kg / M 42,5kg)
- bar-over-burpee
-
-
Push & pull Workout
E2M x 6 (alt. 1 & 2)
1) 10-12 ddb decline bench press with neutral grip V.1 (2-2-X-1) 2)
8-10 ring row with neutral grip V.1 (2-0-X-2)Huomio liikkeiden temmot! Tiukat, mutta tekniset sarjat.
-