Torstai

Barbell cycling tabata 20/10
Total 4 rounds (6 min). Alterbate between A, B and C

a) hang power clean 50/35 kg
b) bar over burpee
c) shoulder to overhead 50/35 kg

RX 50/35 kg. Valitse kilot niin, että pystyt ylläpitämään täydellisen
tekniikan. Go fast. Tulos on huonoimman kierroksen tulos.

AMRAP 9

6 Box Jumps 24"/20"
15 Kettlebell Swing 32/24kg
100 Single Unders

Vaihteluviikko

3x8+8 Askelkyykky taakse, paino takaräkissä V2

+15min laadukkaasti

8+8 Yhden jalan mave
8+8 Sivukyykkyä
20-30s Kuppipito
15-20 Selän ojennus boxilta

Painonnostokompleksi:

1 Rinnalleveto 1 Rinnalleveto riipusta 1 työntö

Nousulla päivän parhaaseen, jonka jälkeen

Emom 5: 1RV 1 Työntö (-5-10kg)

AMRAP 12
2 Rounds of *
8 Clean & Jerk 50/35kg

*3 Burpee over bar
6 Situps
9 Squats

E90s x9

5x 2 hang squat clean + 1 squat clean
4x 1 hang squat clean + 1 squat clean

AMRAP 8
8 Burpee over Bar
10 Thrusters 50/35kg
12 Toes-to-bar

3 rounds
6-8 strict pull-up
6-8 tempo push-up (22X0)
Rest 2min

*Push-up can be weighted / deficit

Negative Chin-up

5 Sets of 6. 3-5 Sec. down. Jump Up.

Rest 2:30

Glute Ham Raise

5 x ( 8 - 10 )

Send Off 3:00