WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 2 liikettä ja 250 toistoa Workout

    50, 40, 30, 20, 10 Sammakkopumppaus
    20, 20, 20, 20, 20 Hauiskääntö levypainolla

  • Gymnastic progression - pull up Week 4 deload Workout

    Beginner:

    3 x 8 ring row, lepää sarjojen välissä 90 sekuntia
    4 x 30 sekuntia hang from the bar. lepää välissä 90 sekuntia

    5 min EMOM 1 negative pull up

    Intermediate:
    3 x 8 kipping swing, lepää sarjojen 90 sekuntia (pelkkä kippiliike tangolla)

    3 x 5 hip drive from the ground ,lepää sarjojen välissä 90 sekuntia

    5 min EMOM 1-3 band assisted OR 1 x kipping pull up

    Advanced (kipping pull up)

    3 x 8 kipping swing, lepää sarjojen 60 sekuntia (pelkkä kippiliike tangolla)

    5 sets of 5 unbroken kipping pull up, lepää niin pitkään kuin tarpee.

    Expert (c2p)
    3 x 8 kipping swing, lepää sarjojen 60 sekuntia (pelkkä kippiliike tangolla)

    5 sets of 5 unbroken chest to bar pull up (kipping), lepää niin pitkään kuin tarpeen

    Lähtötasot:
    Beginner
    Lähtötaso 0 leukaa. Tavoitteena saada ensimmäinen raakaleuka

    Intermediate
    Lähtötaso 3-5 raakaa leukaa. Tavoitteena oppia kippileuka.

    Advanced
    Lähtötaso > 10 kippileukaa. Tavoitteena saada mahdollisimman monta kippileukaa. Mikäli et saa vielä 10 kippileukaa, niin pudota toistomäärää

    Expert
    Lähtötaso > 10 chest to bar - leukaa. Tavoitteena saada mahdollisimman monta c2b. Jos et saat vielä 10 c2b niin tee advanced-versio tai jos olet hilkuilla niin kysy koutsilta

  • Mid-Sommar Fät Böönöö Workout

    8min AMRAP
    8 x Dumbbell Snatch(alternating)
    10 x Box Jumps

  • 5 kierrosta 2 liikettä Workout

    5 kierrosta

    15 käsipaino kulmasoutu
    10 hauiskääntö kuminauhalla

  • Napoleon Workout

    Working in Teams of 2; Ygig
    For Time;
    1600m Run (to Löyly and back)
    100 Wall Balls ( handstand hold)
    80 Deadlifts 90/65kg ( pull up hang hold)
    100 Double Unders ( syncro. Scale 200 singles)
    100 Kb Snatches 24/16Kg (Ygig)

    30 Min Time Cap

  • 260617 Workout

    Conditioning
    4 RFT:
    5 Ring Muscle-ups
    10 Squat Snatches (115/85#)
    15 BJO (24/20")

  • Push press Strength

    Push press
    5x5 AHAP

  • Bent Over Row Workout

    A. 4 x 8/8 Bent over Row

  • 18 Min EMOM Workout

    Alternate through
    1. Chin above bar hold 30 secs
    2. 10 Dips
    3. 10-20 hollow rocks

  • 18 min alkavalla minuutilla 3 liikettä Workout

    1. soutu 12/9 kaloria
    2. boksihyppyy 12 (60/50cm)
    3. leuanveto 12