Beginner:

3 x 8 ring row, lepää sarjojen välissä 90 sekuntia
4 x 30 sekuntia hang from the bar. lepää välissä 90 sekuntia

5 min EMOM 1 negative pull up

Intermediate:
3 x 8 kipping swing, lepää sarjojen 90 sekuntia (pelkkä kippiliike tangolla)

3 x 5 hip drive from the ground ,lepää sarjojen välissä 90 sekuntia

5 min EMOM 1-3 band assisted OR 1 x kipping pull up

Advanced (kipping pull up)

3 x 8 kipping swing, lepää sarjojen 60 sekuntia (pelkkä kippiliike tangolla)

5 sets of 5 unbroken kipping pull up, lepää niin pitkään kuin tarpee.

Expert (c2p)
3 x 8 kipping swing, lepää sarjojen 60 sekuntia (pelkkä kippiliike tangolla)

5 sets of 5 unbroken chest to bar pull up (kipping), lepää niin pitkään kuin tarpeen

Lähtötasot:
Beginner
Lähtötaso 0 leukaa. Tavoitteena saada ensimmäinen raakaleuka

Intermediate
Lähtötaso 3-5 raakaa leukaa. Tavoitteena oppia kippileuka.

Advanced
Lähtötaso > 10 kippileukaa. Tavoitteena saada mahdollisimman monta kippileukaa. Mikäli et saa vielä 10 kippileukaa, niin pudota toistomäärää

Expert
Lähtötaso > 10 chest to bar - leukaa. Tavoitteena saada mahdollisimman monta c2b. Jos et saat vielä 10 c2b niin tee advanced-versio tai jos olet hilkuilla niin kysy koutsilta