AMRAP 13 ( Reps )

40 Kettlebell Swing 24/16kg
15 Strict Pull Ups
40 Air Squats
7 + 7 Pistols

Hang Power Clean
Build to a heavy 2 over 6 sets.
- Sets of 4,3,2,2,2,2

Heavy
3-3-3

Heavy
3-3-3

Barbell Cycling

5 rounds, E2MOM:

5 Hang Power Clean + 5 STOH + 5 Power Clean and Jerk

RPE 4

Target: unbroken sets, barbell moves all the time. Be efficient, push your ego to the side and use loading that you can handle.

Squat Clean
4x4x75%
Lift Every 3min

4x
3min ON/90sec OFF
Alt. A and B

A) AMRAP of
7 Ground to Overhead 60/40kg
7 Pullups
7 Box Jump Overs

B) AMRAP of
8 Front Squats 60/40kg
8 Single Arm Devils Press 22,5/15kg
10/7 Cal. On a machine

For time:
10 Clean & Jerk 60/40kg
21 Bar over Burpees
10 Clean & Jerk
15 Toes-to-bar
10 Clean & Jerk
9 C2B Pullups

Back squat 6-4-2-2-4-6
6@67,5%
4@72,5%
2@82,5%
2@85%
4@72,5%
6@67,5%

"Strength (load)

Back squat, 7 sets of 2.
Climbing weight. Lift every 3:00 min."

---

"Harjoituksen tarkoitus on hieman testailla maksimivoimaa jaloissa. Alle on tehty hieman kyykkyprogressiota, joten viimeinen harjoitus tähtää uusien raskaiden painojen hakemiseen.
Tavoite on seitsemällä sarjalla nousta mahdollisimman raskaaseen 2:n toiston sarjaan. Nostot tehdään aina kolmen minuutin välein.

Jos sarja jää vain yhteen toistoon niin ei haittaa, sillä olet saanut silloin harjoituksen tarkoituksen mukaisen ärsykkeen yrittämällä nostaa mahdollisimman raskasta kuormaa. "