5 Rounds for time:
12 OHS 50/35kg
30/25 calories row / 30 KBS 24/16kg
60 Double-unders

*Alternate between rowing & KBS each round

Metcon (time)
7x 400m run
2 min rest between rounds

Score = time of the slowest round.

5 kierrosta:

22 Kahvakuulaheilautusta 32/24 kg
22 Hyppyä laatikolle 60/50 cm
Juoksua 400 m
22 Yleisliikettä
22 Seinäpallo heittoa 9/6 kg

strict press

4x3

AMRAP 12
15 KB Swings 24/16kg
12 Goblet Squats
9 Box Jumps
6 Toes-to-bar
3 Handstand Pushups

Emom 35
1. 30s Renegade Row DB
2. 30s Scissors Kicks
3. 30s Romanian Deadlift DB
4. 30s Pull-ups/ Ring Row
5. 30s Push Jerks DB
6. 30s Squat jumps
7. 30s Easy Ergo

5x2, nousu raskaaseen V1

Work up to heavy complex of
Hang Snatch + Snatch

Mitäs se tämä hölkkääminen on ?

25 Minuuttia PK 2 hölkkää.

4 x 2 minuutin vedot, juoksua. Välissä 1 minuutin kävely palautus. Sykkeet saa nousta.

3 sets of
8/leg Back Rack Reverse Lunges
5-8 Strict Handstand Pushups (deficit if possible)