WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Strength 17-11-2023 Strength

    Back Squats
    10-8-6 | 8-6-4

    • Start Light and build to Mod+. The second wave (8-6-4) should be heavier than the first (10-8-6).
    • Week 1 of 5

  • Strength 15-12-2023 Strength

    Build to a 1RM Deadlift for the day

    • Option sets of 3 with moderate load

  • 2 Cleans & 2 Jerks Strength

    10 sets,
    Go every 75sec
    2 Cleans + 2 Jerks @70-85% of 1RM

  • 9-18-24 Workout

    3 Rounds for time
    9 Handstand Pushups
    18 DB Snatches 22,5/15kg
    24 Box Jump Overs

  • Mave 8 Strength

    1RM

    Päivän paras!

  • CFPORVOO WOD17.11.2021 Workout

    Front squat
    12 x 20/15kg
    11 x 30kg/20kg
    10 x 40kg/25kg
    9 x 50kg/30kg
    8 x 60kg/35kg
    7 x 70kg/40kg
    6 x 80kg/45kg
    5 x 90kg/50kg
    4 x 100kg/55kg
    3 x 110kg/60kg
    2 x 120kg/65kg
    1 x 130kg/70kg

  • 090824 Perjantai Strength

    A) 4x3 seated start box jump

    B) 3x 30s on / 30s off
    AMRAP squat clean @55-60% 1RM
    Rest 1,5min
    3x 30s on / 30s off
    AMRAP squat clean @60-65% 1RM
    Rest 1,5min
    3x 30s on / 30s off
    AMRAP squat clean @65-70% 1RM

    C) 4-5x 1+1 Turkish get-up
    Build up in weight

  • 070824 Keskiviikko A Strength

    In 15 minutes
    Work up to heavy 4 rep shoulder press (1-2 attempts), then
    2x max. reps @85-90% H4

  • Deadlift (Wendler week 1) Strength

    Deadlift (Wendler week 1)

    Set 1: 65% x 5
    Set 2: 75% x 5
    Set 3: 85% x 5+

    The % are calculated from 90% of your 1RM!
    5+ means AMRAP!

    Aloituspainot valitaan seuraavasti:
    * Selvitä ko. liikkeen 1 toiston maksimisi.
    * Kerro saamasi tulos 0.9:llä.
    * Käytä saamaasi lukua laskiessasi treenien sarjapainoja.
    * Progressio tulee kestämään 3 kk. Alaraajojen liikkeisiin lisätään +5 kg neljän viikon välein. Yläraajojen liikkeisiin +2,5 kg neljän viikon välein.
    * Kirjaa joka kerta tulokset ylös, jotta proge etenee johdonmukaisesti!!!!

  • Conditioning Workout

    RX:
    EMOM30
    5 wall ball @9/6kg
    3 hspu
    1 power clean @70-75% of 1RM clean

    Scaled 1.
    5 wall ball @9/6kg
    3 hspu with abmat
    1 power clean @70-75% of 1RM clean

    Scaled 2.
    5 wall ball @9/6kg
    3 push up
    1 power clean @70-75% of 1RM clean

    RPE 4-4.5

    Huom! Valitse liikkeet/painot/toistot niin, että treenin alkupuolella jokaisesta minuutista jää vähintään 20s lepoa.