6x1 reps (heavy single)

-koita saada nostettua vähän jokaiseen ja mikäli tuntuu hyvältä niin voit mennä uusiin maksimeihin.
-max reps testi jos tehdään ilman lisäpainoa, sen jälkee 3-4 sarjaa päälle
-voidaan testata tulisiko ensimmäinen leuka ja sen jälkeen 3-4 sarjaa lisänä negatiiveja

2-4-6-8-10-12...
- Power clean
- Front rack lunge
(rx: 42.5/30kg)

Close Grip Floor Press: 10-8-6-4, adding weight each set. Rest 90s.

– Build to a moderate set. Close Grip in between shoulder width.

Core Work :
4 Rounds for quality
40m sandbag carry or double KB front rack ahap
1 Min hollow hold
90 secs plank hold

Clean 1RM

Lowerback & hamstring mobility

1) 1-3 Rope climb
2) GHD Sit Up
3) 3+3 TGU
4) 30-50DU

4 rounds for time:

Row 500m
75 Air Squat
50 DU
25 KBS 24/16kg

RPE 3-4

Try to hit all sets unbroken. Scale if needed.

Target <25min

Move for 15-20 mins
7-10 wall ball
7-10 KBS
7-10 push up
10-20 steps lunges
:30s hollow body hold / planking
(each round should be within +-5s from each other)

1) 1-3MU
2) 1-3 Wall Climb
3) 10m Dragon squat