WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Power-2, Leuka Strength

    Weighted chin-up 8x2 (2)

    Pysäytys alhaalla.
    Nopea ylös.
    Level 1. 0 Leukaa. Ohjelman mukaisesti sarjat ja toistot. Pääliikkeenä, kun tehdään niin käytetään Negatiivisia.
    Level 2. 1-3 Leukaa. Tämä ryhmä tekee pääliikkeenä leuat Cluster tyylisesti esim. 1-1-1-1 lepoa toistojen välissä 10-15sec ja jokaisessa toistossa pidetään viikoittain nousevasti (1,2 ja 4sec) leuanvedon yläasennossa.
    Level 3. 4-6 Leukaa. Tämä ryhmä pystyy tekemään pääliikkeen omalla painolla tai pienellä lisäpainolla.
    Level 4. 7+ Leukaa. Pääliikkeet ohjeen mukaisesti lisäpainolla. Jos urheilija hyyty niin saa hän pitää noin 15-20sec. taukoa ja jatkaa sarjan loppuun tällä tavalla.
    Level 5. 15+ Leukaa. Kaikki Rintatankoon liikkeenä

  • Power-2, Penkki Strength

    Bench press 3x8 (2) @31X1
    Rest 2-3min

    Infoa Tempo-harjoittelusta (@31X1): https://strengthmatters.com/what-is-tempo-training-for-strength-a-beginners-guide-to-31x1/

  • 5 rounds... slowly Workout

    wod:

    5 KIERROSTA:
    Jalkojen kierto (vatsat, jalat yhdessä ) x20
    snatch (kyykyllä) 20/30kg x 10 (for quality)
    Kurotus (vatsat, jalat ylhäällä yhdessä, kosketetaan varpaita) x 10
    ropeclimb x 2
    DU x 50

  • RestDay! Workout

    7:30 Basic Endurance CrossFit
    8:30 Mobility + Core Workout

    12:00 Basic Endurance CrossFit

    15:00 Snatch Technique
    16:00 FTP 20 test + accessory
    17:00 Basic Endurance CrossFit
    18:00 FTP 20 test + accessory
    19:00 Mobility + Core Workout

  • EMOM40 Workout

    1. 12/9 cal row
    2. 40s dual KB front rack carry
    3. 6-8 burpee pull up
    4. rest
    5. 12/9 cal row
    6. 8-10 plate turkish sit up
    7. 40-50 du
    8. Rest

    Rpe 3 Skaalaukset: row - cal (max 40s) du - reps - su

  • AMRAP 15 Workout

    AMRAP 15

    5 ttb
    10 push up
    50 DU

  • CORE Workout

    20min for Quality

    10 Hollow Rocks
    10 V-Ups
    10 Knee-hugs
    10sec Hollow Hold

    Rest 30-60sec

    50 Russian Twists

    Rest 30-60sec

  • Them legs 🔥 Workout

    3 Rounds of:
    Run 400m
    15 Toes-to-bar
    10 Front Squats 70/50kg

  • C&J Strength

    E1.30M x 6

    3 sets: 2 squat clean @75-85%
    3 sets: 1 squat clean @85-90%

  • Box Back Squat 5x4 Strength

    Box Back Squat 5x4