WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Käsipainopystypunnerrus 3 x 3 Strength

    DB shoulder press

    3 x 3

  • HANG POWER SNATCH Strength

    EMOM x 10

    5x2 hang power snatch
    5x1 hang power snatch

  • Open 11.1 Workout

    AMRAP10

    30 Du
    15 Power Snatches (35/25kg)

    Rpe 4-4.5

    Ideana kehittää aerobista kapasiteettia sekä lihaskestävyyttä. Valitse power snatch paino niin, että se on kevyt ja hyvin liikkuva. Pääpointit: Snatch: Keskity teknisiin ja taloudellisiin toistoihin, vaikka paino on kevyt. DU: Tasainen rytmi, älä anna hengityksen hajota. Skaalaukset: du - reps minim 20 - 60 su power snatch - paino

  • Day 09 - Weightlifting + Strength Workout

    Warm-up: 10 min general warm-up + 5 min mobility + 10 min barbell warmup

    A:
    10 min emom: 1x pull + 1x power snatch + 1 x ohs + 1 x snatch balance (max 70% 1Rm clean)

    B: Build up to: Every 90s: 1 x high hang + 1 x low hang + 1 x ohs

    C: 5x5 Back squat. Find days heavy set of 5, then do 4 sets with 80-90% of days max weight

    Cool-down: Easy row/bike for 10 min + 5 min mobility

    Optional session 2:

    60-90min aerobic training (Bike/Run/Row/etc.)

  • Day 04 - Rest or active recovery Workout

    Warm-up: Easy swim for 200m

    A: Swim 20 x 50 m. Rest 15 sec between sets. Start easy and increase speed if feeling good. Goal is not to go too fast but to maintain relaxed feeling through the whole exercise.

    Cool-down: Easy swim for 200m

  • For load Strength

    Deadlift
    1-1-1-1-1

  • 3 kierrosta liikkeet tempolla Workout

    3 kierrosta

    6 pyöräilijän etukyykky tempo 31X0
    8+8 moottorisahasoutu 20X2
    lepo 1min

  • 16022026 Maanantai C Workout

    C) On the minute for 16min
    1. Deadlift 100/70kg
    2. Row for calories
    3. DB front rack reverse lunges 2x22,5/15kg
    4. Burpee box jumps 60/50

    *40s work

  • Skill conditioning Workout

    4 rounds for quality: (40s on/20s off)
    1. alt. pistol
    2. du
    3. alt. devils press @22,5/15kg

    Rpe 3

    Treenin idea on kehittää taitoa vaativia liikkeitä hieman hengästyneessä sekä väsyneessä tilassa. Pääpointit: - Pistol squat - tasainen rytmi - DU - Pyri 35–50 toistoon tasaisella hengityksellä - Devils press - tasainen rytmi tasaisella hengityksellä Skaalaukset: pistol - katso video du - practice - su devils press - paino

  • 11022026 Keskiviikko A Strength

    Weighted strict chin up
    10 x 2 / OTM