EMOM 10
Power Snatch + Hang Snatch

-start from 70%, and add if it feels OK

Kipping pull-up / C2B practise

-harjoitellaan tekniikkaa n~10 min ja sen jälkeen tehdään EMOM 5 kipping pull-up / C2B

-mikäli ei kipping pull-upit mene niin harjoitellaan kip swinggejä hyvällä tekulla.

Wendler shoulder press progression VK2/8
3/3/3+
@70/80/90% (count from 90-100% 1RM)

Tulemme tekemään kaksi kertaa 4vk Wendlerin progression läpi. Kolme kovaa viikkoa, joita seuraa kevennysviikko ja sama uudelleen. Progressiossa painot nousevat viikoittain ja toisessa syklissä (VK5) aloitetaan isommasta painosta, kuin ensimmäisessä. Yhdessä treenissä on kolme sarjaa, joista viimeisessä (+ sarjassa) on tarkoitus tehdä niin monta toistoa, kuin tulee (ei kuitenkaan failureen asti)

Wendler deadlift progression VK5/8
5/5/5+
@65/75/85% (count from 90-100% 1RM)

Tulemme tekemään kaksi kertaa 4vk Wendlerin progression läpi. Kolme kovaa viikkoa, joita seuraa kevennysviikko ja sama uudelleen. Progressiossa painot nousevat viikoittain ja toisessa syklissä (VK5) aloitetaan isommasta painosta, kuin ensimmäisessä. Yhdessä treenissä on kolme sarjaa, joista viimeisessä (+ sarjassa) on tarkoitus tehdä niin monta toistoa, kuin tulee (ei kuitenkaan failureen asti).

Back squat progression VK2/5
4x8
@60-70% of 1RM

5VK takakyykkyprogressio, jossa toistomäärä vähenee viikoittain, sarjoja tulee yksi lisää sekä kuorma kasvaa.

4x 2min ON 1min OFF

1) 5 raakariveä riipusta + 5 STOH (käsipainoilla tai kuulilla)
2) Kalorit

Deadlift 5x4 @80%+

EMOM 10
Snatch Pull + Hang Snatch + Overhead Squat

Work from 65% and add, avoid going to failure

Half "CrossFit Open 22.2"

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time
Deadlift 100/70
Bar over burpee

Back Squat, build up to heavy 2RM
+
2x2 @85-90% of 2RM