Alternate
1. 20 secs top of ring hold
2. 20 secs chin above the bar hold

3 Rounds of
80 Double Unders
20 Deadlifts 80/60kg
20 Toes-to-bar

For time :

350/300m ( Damber 10/8 )

EVERY 1:30 x 6 SETS
1 High Hang Power Snatch + 1 Hang Power Snatch + 1 Power Snatch

• Start Light-Moderate and build to Moderate
• RPE 5

3x

8+8 Askelkyykkyä paino takaräkissä 40-50%
3-6 Leukaa leveällä otteella
5+5 Kulmasoutua yhdellä kädellä

How did it go?

"Strength (load)

Build up to a heavy set of 8 OHS in 15 minutes.

Metcon (reps)

AMRAP in 6 minutes of:
10 DB squat cleans, alt. arms.
5 DB thrusters, left
5 DB thrusters, right

*Choose a moderate/heavy DB. "

---

"Tämän harjoituksen tarkoitus on kehittää liikkuvuutta, suuntautumiskykyä sekä hartioiden voimaa.

Harjoituksessa tehdään ensin nousu raskaaseen kahdeksan toiston sarjaan valakyykkyä sekä viimeistellään harjoitus lyhyellä sprinttiharjoituksella.

Harjoitus haastaa liikkuvuutta erityisen paljon, joten räätälöi tarpeen mukaan. Priorisoi liikkuvuuden kehittäminen ennen isoja painoja. "

Metcon (reps)

”Ghost”

6 Rounds for total reps:
1:00 Cal row
1:00 Burpees
1:00 Double-unders
1:00 Rest

Metcon (reps)
AMRAP in 5 minutes of:
Row 40/30 calories
ME Double-unders in the remaining time

Metcon (reps)

AMRAP in 12 minutes of:
Kettlebell snatch.
*15 Sit-ups penalty everytime you put the KB down.

**Choose a moderate to heavy KB.