Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
ENGINE BIAS - 2/3 Workout
For quality & min rest:
50-40-30-20-10 calories row
1:1 work to rest -ratio.
Start easy and increase power output each set. 1 breath per stroke”1:1 työ/lepo.
Jos esim yksi sarja kestää 3:00 min, niin lepää 3:00 min ennen seuraavaa sarjaa. Aloita rauhallisesti ja nosta vedon voimaa jokaisella sarjalla. Yksi sisäänhengitys per veto. Viimeiset sarjat pitäisivät olla vaikeita ylläpitää hengitysrytmin osalta. Hallitse vauhti ja kuuntele kroppaa. ” -
-
-
Back squat Strength
E2.30M x 4
3 back squat V.2 - 2s bottom pause (n.75%) 2s aktiivinen pysäytys ala-asennossa.
-
Farmer's row Workout
EMOM10:
a) row
b) double db farmer's carry - GO HEAVY!Työaika 30-45s / min, RPE 8 - valitse toistomäärä / työaika niin että RPE toteutuu. Farmarissa tarkoitus haastaa grippiä eli isot murkulat käteen.
-
"Fran" prog 1. Workout
Level 1.
E3M x 4
5 thruster @50/35kg
8 pull up
5 thruster @50/35kg
8 pull upLevel 2.
E3M x 4
5 thruster @42,5/30kg
6 pull up
5 thruster @42,5/30kg
6 pull upRpe 4
Ensimmäisen progen idea on totutella hieman raskaampaan thruster painoon ja leuoissa volyymi on hieman suurempi kuin Franissa. Thruster pitää mennä ub sarjana ja leuat voi jakaa 2 osaan tarvittaessa.
-
-
-
Olympic Lifting Strength
A,
Cluster + Push Press + Push Jerk + Split Jerk
- build to daily maxB,
EMOM 10 mins
-do one complex of A in each min
- use about 80% of A
- keep good form and use the same weight!