EMOM x 10

1) 5 deadlift
2) 10m walking lunge

Find your 1rm pull up in 15min.

Nouse päivän maksimiin 15 minuutissa.

Pidä 2min levot viimeisten raskaiden toistojen välissä. Jos olet valmis ennen kuin aika loppuu voit tehdä lisäksi vielä työsarjat 2-3 x 3 V.1-2.

10× 4min ON 1min OFF

A) Kone

B) 6+6 Rapukiertoa
8 Lapavetoa roikkuen
5+5 Arnold's pressiä
8+8 Pohjepumppausta kulmanojassa

“I Go, You Go”

AMRAP 12
3 Thrusters 70/50kg
5 Pushups
8 Squats

For time
1000/800m Row
75 Double Unders
25 Wall Balls
25 Toes-to-bar
15 Pullups
30 DB Snatches 22,5/15kg
15 Pullups
25 Toes-to-bar
25 Wall Balls
75 Double Unders
1000/800m Row

3 Rounds for time
Run 400m
30 Wall Balls
20 DB/KB Snatches 20-25/12-16kg
10 Burpees

5-3-3-1-1
Work to find your heaviest single

5 sets of
3 Touch and Go Clean & Jerk, work up to heavy sets

Front squat
4-4-4+ @75% of 1RM

EMOM 16
1) 12-16 steps of Double DB/KB Overhead Walking Lunges
2) 10-18 Toes-to-bar
3) Max reps Double Unders
4) Rest