5 rounds for time:
7 hang power clean
7 stoh

7 bar over burpee @60/40kg

Rpe 4-4.5

Tc 9min

Treenin idea on olla kova. Koita löytää sellainen vauhti mitä pystyt ylläpitämään. Paino on "keski-raskas" , mutta pystyt tehdä liikkeet lähtökohtaisesti ub.

Find heavy set:
5x4

• TnG
• Rest 2-3min.

Partner "Helen" with rowing
3 rounds for time
1. 450/400m row
2. 21 KB swing 24/16 + 12 pull-up

Alternate parts when both are ready

Vähennä 3RM maksimin kilomäärästä -50kg ja aloita progressio tekemällä 2-3 harjoitusta viikottain. Yksi 20 toiston sarja/kerta riittää.

Lisää joka harjoituskerralla +2,5kg aiempaan, kunnes saavutat vanhan 3RM tuloksen. Ainoastaan yksi sarja/krt riittää.

Lämmittelysarjat urheilija kohtaisesti/tuntemusten mukaan, mutta maltillisesti.
Jos et pysty saamaan 20 toistoa halutulla kilomäärällä niin et voi lisätä painoja ennen kuin toistomäärät saavutettu.

Build to a Heavy Complex:
2 Power Cleans
2 Front Squats
2 Push Jerks

For Time:
90/60 Calorie Row / 75/50 Calorie Assault Bike
21 Double Dumbbell Front Squats
21 Double Dumbbell Push Presses
21 Double Dumbbell Hang Clusters

Dumbbell 22,5/15kg

For Time:
300/200 Meter Row
50 Russian Kettlebell Swings (24/16)
300/200 Meter Row
50 Russian Kettlebell Swings (24/16)
300/200 Meter Row

Timecap: 12min

[Rest 10:00-13:00]

@ 13:00
For Time:
50 Clean and Jerks 60/40kg

[Every minute, starting at 0:00 perform: 20 Double-Unders]

Score = Total time to complete all 50 Clean and Jerks

10min TC

AMRAP 15:
100 Double Unders
75 Air Squats
500/450 Meter Row / 400m Run

Mod.
AMRAP 15:
150 Single Unders
50 Air Squats
450/350 Meter Row

• Score = Rounds and Reps
• 1 Meter = 1 Rep

Barbell Emom 36min (Light BB)

1. 8-12 Romanian Deadlift
2. 8-12 Front Squat
3. 5-10 Power Snatch
4. 5-10 Thruster
5. 5-10 Push Jerk
6. Easy Ergo / Rest