WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Open 24.2. Workout

    20 min

    300m soutu
    10 maastaveto
    50 tuplanaru hyppy

    16-54v. 83/56kg
    14-15v. 52/34kg
    55+ v. 61/43kg

  • Bench press Strength

    4 x 3

  • "Alexander" Workout

    5rds
    31 x back Squat (61/43kg)
    12 x Power Clean (84/61kg)

  • Deadlift Strength

    Find your 1rm deadlift in 20min.

    Start with empty barbell
    2 x 6-8
    1 x 5 @40%
    1 x 3 @60%
    1 x 2 @70-75%
    1 x 1 @80-85%
    1 x 1 @90%
    1 x 1 @95%
    1 x 1 @100%-new pr

    Nouse päivän maksimiin 20 minuutissa. Voit käyttää taulukkoa apuna lähestymissarjoissa. Pidä 2-3min levot viimeisten raskaiden sarjojen välissä.

  • Half assblaster Workout

    EMOM x 10

    1) 5 deadlift
    2) 10m walking lunge

  • Pull up Strength

    Find your 1rm pull up in 15min.

    Nouse päivän maksimiin 15 minuutissa.

    Pidä 2min levot viimeisten raskaiden toistojen välissä. Jos olet valmis ennen kuin aika loppuu voit tehdä lisäksi vielä työsarjat 2-3 x 3 V.1-2.

  • Sunnuntain Pitkä Workout

    10× 4min ON 1min OFF

    A) Kone

    B) 6+6 Rapukiertoa
    8 Lapavetoa roikkuen
    5+5 Arnold's pressiä
    8+8 Pohjepumppausta kulmanojassa

  • I Go, You Go Workout

    “I Go, You Go”

    AMRAP 12
    3 Thrusters 70/50kg
    5 Pushups
    8 Squats

  • Chipper Workout

    For time
    1000/800m Row
    75 Double Unders
    25 Wall Balls
    25 Toes-to-bar
    15 Pullups
    30 DB Snatches 22,5/15kg
    15 Pullups
    25 Toes-to-bar
    25 Wall Balls
    75 Double Unders
    1000/800m Row

  • Keep it simple Workout

    3 Rounds for time
    Run 400m
    30 Wall Balls
    20 DB/KB Snatches 20-25/12-16kg
    10 Burpees