Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
070222 Maanantai A Strength
Front squat progression VK3/4
3/6/3/6/3
@82-84%+
@72-74%+4VK etukyykkyprogressio, jossa tehdään vuorotellen pienempää toistomäärää ja vuorotellen isompaa. Molempiin toistomääriin on annettu prosenttiväli aloituspainoon ja kaikki sarjat voi tehdä joko samalla painolla tai korottaa painoa sarjojen edetessä.
Toistomäärät vähentyvät viikoittain kyykkysarjoissa. -
-
-
-
Kaveritreeni Workout
Kaveritreeni
10min kaverin kanssa
10 istumaannousu
10 käsipainotempaus
10 etunojapunnerrus12min kaverin kanssa
20 kahvakuulaswingi
20 maljakyykky
20 yleisliike -
-
-
20 min 4 liikettä Workout
20min
100m hölkkä
1min kuollut koppakuoriainen
10 venäläinen kahvakuulaswingi
30s+30s sivulankku -
3 kierrosta tempolla Workout
3 kierrosta
12 askelkyykky taaksepäin korokkeelta vuoro jaloin, tempo 21X0
8+8 kulmasoutu tuettuna käsipainolla, 21X2
1min lepo -
3 kierrosta tempolla Workout
3 kierrosta
6+6 1 jalan maamiina maastaveto, 21X1
6+6 Filly punnerrus, 21X1Tee liikkeet kevyesti tunnustellen jos olet tulossa Ilves Gameseihin!