WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Conditioning Workout

    EMOM8

    3 power snatch @50/35kg + 3 bar over burpee

    RPE 3.5-4

    Valitse paino huomioiden rpe. Toistot pitää olla teknisiä ja taloudellisia.

  • WOD-liiga marraskuu: Accumulate in any order Workout

    For time:
    100/110/120 cal row
    60 sync box jumps
    30 HSPU

    Time cap: 15 min

    RX: 50/60 cm box, kipping HSPU
    Skaalattu: Sync box step-ups, hand-release push-ups

    Kartuttakaa toistoja täysin vapaassa järjestyksessä. Soudun 100/110/120 kaloria ovat nais-/seka-/miespareille. Soutua ja HSPU:ita tehdään kisaaja kerrallaan, mutta toistot saa jakaa kisaajien kesken vapaasti. Synkronoiduissa boksihypyissä on oltava samaan aikaan yläasennossa.
    Tulos on aika kellossa, kun kaikki toistot on tehty TAI 15 minuutin aikarajaan mennessä tehdyt toistot.

    IKÄRYHMÄT:
    Masters 50–59:
    RX: Abmat kipping HSPU
    Skaalattu: Hand-release push-ups, sync box step-ups

    Masters 60+ :
    RX: Hand-release push-ups, sync box step-ups
    Skaalattu: -

    Standardit, lajivideo ja tuloskortti täällä.
    Standards, video and scorecard here.

  • Olympic Lifting 04-05-2021 Workout

    Hang Power Clean + Split Jerk
    5 x 1+1. Rest 2:00

  • Back squat Strength

    5x5 (70%)

  • 8x3 Back squat Strength

    Complete 8 sets of 3 reps back squat

  • 10 min 2 liikettä Workout

    10min

    Istumaannousu 5,10,15,20,…
    Tuplanaruhyppy 10,20,30,40,…

  • 3x 3min ON/2min OFF Workout

    3x
    3min ON/2min OFF

    A) AMRAP of:
    9 Double DB Snatches 2x22,5/15kg
    6 Pullups
    3 Burpee Box Jump Overs

    B) 20/15 Calories
    20 Heavy KB Swings
    + Max Calories in the remaining time

    C) AMRAP of:
    2 Wall Walks
    4 Pistols
    6x7,5m Shuttle Runs

  • Jaloilla liikkeelle, käsillä seinälle. Workout

    Wu: 12 x 30s on/30s off
    1. Echobike
    2. Walking lunge
    3. Banded Y-pull + press btn
    4. Burpee

    Every 5min x 6

    14/10cal echobike
    5+5m DKB front rack walking lunge (24/16kg)
    5 burpee shuttle run
    3 wallwalk

    ->kahdessa lähdössä 2:30 välein
    ->skaalaa tarvittaessa kahvakuulien painoa

  • Conditioning for quality Workout

    RX:
    EMOM20
    1. 1-2 rope climb
    2. 20-30s L-sit hold
    3. 6-8 ring row - 2s hold
    4. 5-10m hs walk
    5. 30-40 DU

    Scaled:
    EMOM20
    1. 1 rope climb
    2. 20-30s knee tuck hold
    3. 6-8 ring row - 2s hold
    4.1-2 wall walk
    5. 20-30 DU

    RPE 3

    Liikeet laatua vastaan. Max työaika per minuutti 45s L-sit hold kahvakuulien tai boksien välissä. L-sit hold = kantapäät lantio linjan yläpuolella knee tuck hold = polvet lantio linjan yläpuolella

    Skaalaukset: rope climb->modified rope climb du->su

  • ”Open 23.2. A” Workout

    Open 23.2.

    0 - 15 min

    5 yleisliike + leuanveto (tyyli vapaa)
    10 viivajuoksu 1=7,62m + 7,62m
    10 yleisliike + leuanveto
    10 viivajuoksu
    15 yleisliike + leuanveto
    10 viivajuoksu
    20 yleisliike + leuanveto
    10 viivajuoksu
    25 yleisliike + leuanveto
    10 viivajuoksu
    30 yleisliike + leuanveto
    10 viivajuoksu
    35 …..

    15 - 20 min

    Thruster 1 rm