TnG Power Snatch

7 x 3, building

Go Every 2:00

E2:30 x4:
3 clean pull
@ 105-130% clean 1RM / RIR 1 - lisää painoja viime viikosta
- hartiavetoon ja päkiänousuun asti
- polven ohitus, liikkeelle lähtö: työnnä jalalla maata pois (ei selällä vetoa)

10 sets of
3-positions Snatch (high Hang/hang/Floor)

Go every 90sec
Start at about 65% and add

Wendler shoulder press progression VK1/8
5/5/5+
@65/75/85%

Tulemme tekemään kaksi kertaa 4vk Wendlerin progression läpi. Kolme kovaa viikkoa, joita seuraa kevennysviikko ja sama uudelleen. Progressiossa painot nousevat viikoittain ja toisessa syklissä (VK5) aloitetaan isommasta painosta, kuin ensimmäisessä. Yhdessä treenissä on kolme sarjaa, joista viimeisessä (+ sarjassa) on tarkoitus tehdä niin monta toistoa, kuin tulee (ei kuitenkaan failureen asti)

Build to Heavy Single

EMOM 12
1) 12 Wall Balls + Max reps Double Unders
2) 6 Burpee jump over line + Max Shuttle Runs (7,5m) in the remaining time
3) Rest
4) 8 Double KB/DB Clean & Jerk, challenging weights
5) “Bike” for Calories
6) Rest

Push press + push jerk + split jerk x6

3rounds, E4MOM

1) 10+10 Db reverse lunge + remaining time bike
2) 10+10 Db hang power clean + remaining time row
3) 10+10 Db stoh + remaining time ski
4) 5+5 Db s.a devils press + remaining time echo

BENCHMARK WEEKS

1RM weighted pull-up

AMRAP 12
6 Handstand Pushups
12 DB Snatches 22,5/15kg
24 Air Squats
36 Double Unders