CONDITIONING
“Open 18.1”

20min AMRAP:
8 TTB
10 DB Hang C&J (5+5)
14/12cal Row

Loadings:
Rxd: 22,5/15kg

https://games.crossfit.com/workouts/open/2018

6 Rounds For Time :

12 Push Press 40/30kg
6 Fron Squat 40/30kg
200m Run

TC 16

Maastavetoprogressio VK 5/5

Deadlift 1x20 / 2x10
60-70%1RM or about 2,5-5kg more than last week

5 viikon maveprogressio, jonka tavoitteena kasvattaa voimakestävyyttä.
Sarjapaino kasvaa joka viikko hieman ja yhden viikon kaikissa sarjoissa pidetään sama paino (20/10/10 reps).

4 sets of
Shoulder Press 8/6/6/4 reps @72,5%++
Strict Chinups 5-8 reps

15min to work up to heavy 1+1+1 (c&J + c&J + c&j) No T&G, reset and go

Mitäs se tämä hölkkääminen on ?

30-40 Minuuttia PK 2. Sykemittarin vihreällä alueella.

Voit halutessasi rytmittää lenkin 5 minuuttia hölkkää / 2 minuuttia kävelyä.

Clean
15x1 @70-90% of 1RM

Overhead squat 3rm. Use 15 min to find heavy triple. Go heavy we will not repeat this next week

Back squat 3 x 6 (40/50/60 %)

Kevennetyn viikon kyykyt. Tekniikka edellä.

3 rounds for max reps

1 min: burpee pull ups
2 min: push press 40/30 kg
3 min: sumo deadlift high pull 40/30 kg
4 min: REST

Lähtö eri pisteiltä. Pysy 50 sekuntia liikkeessä ja varaa 10 sekuntia seuraavalle pisteelle liikkumiseen.