Every beginning 40s x 12
1 Tng Power clean and push jerk n.60%

3 rounds
1:00 row, increase pace each round
5-10 hr push ups
10 air squats
5 strict pull ups in 10 kip to swing
:20 ring support hold / half wall climb hold

Run 3 K

No need to go hard. Just run as you feel.

Power snatch 1RM

3-4 sets for load of
10 Good Mornings, AHAFA
10 Pistols, weighted if possible
10m DB Bear crawl + 10m DB Bear Crawl backwards

7 Rounds of
5 Thrusters 50/35kg
1 Round of CINDY

Lenkki

A) Lämmittelyksi reipasta kävelyä 5 minuuttia. Tämän jälkeen kokeile hölkätä rauhallisesti 45 minuuttia. Mikäli tämä on haastavaa niin hölkkää 10 minuuttia ja kävele 5 minuuttia. Toista tämä kolmesti.

B) Lämmittelyksi reipasta kävelyä 5 minuuttia.

10 minuuttia hölkkää.
5 minuuttia juoksua.
5 minuuttia hölkkää
5 reipasta juoksua
5 minuuttia hölkkää
2 minuuttia kovaa juoksua
2 minuuttia hölkkää
2 minuuttia kovaa juoksua
5 minuuttia kevyttä hölkkää.

Kummanko teit? Ja miten sujui?

Stretching:

Medium Pec stretch 1:00 + 1:00
Turn Back stretch 1:00 + 1:00
Overhead Squat Wall 2:00
The Squat Opener 3:00
Pigeon 3:00 + 3:00
The Knight to Hamstring 1:00 + 1:00
Armless Prayer 2:00

1) Push Press + Push Jerk + Split Jerk:
6 x 1 + 1 + 1 @ approx 80% of Push Press, every 90s.

2a) Rollback Triceps Extensions: 3-4 x 12-15. No rest.
2b) Inverted Rows - supinated grip: 3-4 x 12-15. Rest 60s.

Emom 5
3 squat cleans @65-70%
rest 1 min
Emom 5
2 squat cleans @75-80%
rest 1 min
Every 30s for 10 times
1 squat cleans @85-90%
rest 1 min
Emom 5
2 squat cleans @75-80%
rest 1 min
Emom 5
3 squat cleans @65-70%