3 kierrosta
3-6 käsilläseisontapunnerrus tiukkana ja hidas jarruttava vaihe
4-10 varpaat tankoon tiukkana
8+8 moottorisahasoutu kp, tempo 20X2
1min lepo

12min alkavalla minuutilla

1. 10-20 puolilinkkari pallon kanssa
2. 8-12 rengassoutu
3. 12 hauiskääntö tangolla

20min

5 yleisliike
10 thruster, kevyt paino
20 kaloria laite

20min alkavalla minuutilla

1. 20 venäläinen kahvakuulaswingi
2. 10-15 puolilinkkari pallon kanssa
3. 15-20 pallonisku
4. 10 käsipaino kulmasoutu

3 kierrosta
10 maljakyykky tempo 21X0
12 boksille askellus, ota jotain raskasta syliin
1min lepo

4 x alkavalla 4 minuutilla

6-12 rengassoutu
6+6 kasakkamaljakyykky

E3.30M x 4

4 Front squat V.2 (3-2-X-1)

Huomio liikkeen tempo.

E1.30M x 5

1-1-1-1-1

Up to heavy but technical. Start at 60-65% of 1rm clean. Nouse raskaaseen, mutta tekniseen painoon!

Etsi lisäpainoleuka maksimi

RX:
E3M x 5
10-15m hs walk
6-8 elevated ring row
10-12 db push up

Scaled:
E3M x 5
5-10m hs walk
6-8 elevated ring row/ring row
10-12 push up

Rpe 3

Skaalaukset: hs walk - voi harjoitella 30s - 1-2 wall walk push up - kulma Huom! Valitse toistot/liikkeet oman tason mukaan. Jokaisen intervallin jälkeen täytyy jäädä noin 60s lepoa.