RX:
For time: (YGIG)
100 Thruster @40/30kg

Every time you switch:
10 Syncro sit up

TC 15min

Scaled:
For time: (YGIG)
100 Thruster @35/25kg

Every time you switch:
10 Syncro sit up

TC 13min

RPE 4-4.5

Open 24.1

21 Kp tempaus käsi 1
21 Yleisliike kp:n yli sivuttain
21 Kp tempaus käsi 2
21 Yleisliike kp:n yli sivuttain

15 Kp tempaus käsi 1
15 Yleisliike kp:n yli sivuttain
15 Kp tempaus käsi 2
15 Yleisliike kp:n yli sivuttain

9 Kp tempaus käsi 1
9 Yleisliike kp:n yli sivuttain
9 Kp tempaus käsi 2
9 Yleisliike kp:n yli sivuttain

Aikaraja 15 min.

16-54v. 22,5kg ja 15kg Kp
14-15v. 15kg ja 10kg Kp
55+v. 15kg ja 10kg Kp

6-8 set: 2x Squat Clean + Push Jerk

Drop and Go. Rest as needed.

Skillday

Work on your weaknesses for 20-30min.

---

3-5 rounds for quality, rest as needed, scale if needed. Check the videos.

1) 10m Seal Walk
2) 5 Manmaker DB or KB
3) 3-10 Toes to Rope
4) 10-20m Handstand Walk or Handstand 360 on a box
5) 8+8 Banded Bulgarian Split Squat (weighted if needed)

Skillday

Work on your weaknesses for 20-30min.

---

3-5 rounds for quality, rest as needed, scale if needed. Check the videos.

1) 20m Double KB Overhead Walking Lunge
2) 20-40sec L-Hang
3) 30-60sec Backwards DU or single under
4) 3-5 Jefferson Curl
5) 2+2 TGU
7) 10 Pendley Row

1 clean and jerk

scaled WOD
Every 2 minutes for 10 rounds:
2 clean and jerks

8 Rounds: (4 rounds each)
YGIG per round.

RX:
300/200m Row
6 Deadlift @120/85kg
10 Box jump @60/50cm

Scaled:
250/175m Row
6 Deadlift @100/70kg
8 Box jump @60/50cm

RPE 4

TC 16min

Huom!
Treenin idea on liikkua kovaa, mutta kierrosvauhti ei saa laskea.
Maastaveto painon idea on olla keskiraskas ja liikkuva. Sarja pitää tehdä TNG ja tekniikkaa pysyy kasassa.

With partner for time:
6000m row.

Tee haluamiasi harjoitteita!

RX:
EMOM10
1. 3 Power snatch + 3 Bar over burpee @60/40kg

RPE 4

Huom!
Max työaika 30s per minuutti. Skaalaa painoa tarvittaessa.