Find heavy set:
Power snatch: 5x5

• TnG if possible

2min on / 2min off for 4 rounds
20 box jump 60/50
20 sit-up
Rest of the time wall-sit hold (weighted)

EMOM x 32

1) ski
2) 1-3 rope climb
3) echo
4) 20-40m D-ball sandbag carry

2 x 3 V.2-3
2 x 2 V.1-2
2 x 1 V.1

120s rest between sets.

Sarjat huomioiden toistoreservi. Lisäpainolla jos pystyy. Skaalaukset: Banded/low bar

Tabata All the Way

8 sets
8x 20sec ON/10sec OFF

Rest 2min btw the Tabatas

A. Wall Balls
B. Bike
C. Pushups
D. Air Squats
E. KB Swings
F. Row
G. Burpees
H. Shuttle Runs

For time:
30-20-10
Dual db front rack front step lunge alt. @2 x 22,5/15kg Box jump @60/50cm
Kb swing @32/24kg

Rpe 4

Tc 10min

Alakropan kapasiteettia sekä hengitys ja verenkierto elimistön kestävyyttä kehittävä treeni. Tavoite liikkua tasaisesti ja taloudellisesti koko treenin ajan. Mieti miten lähdet pilkkomaan toistoja. Skaalaa painoja tarvittaessa.

1) 5+5 DB/KB Snatch
2) 20-50 DU
3) 5-10 Hollow Rock

E1.20M x 8

1 squat snatch + 1 hang squat snatch @70-85%

Sarjat nousevalla painolla. Toistot pitää pysyä teknisinä.

Front squat
5-5-5+ @70% of 1RM

Wod
5 min Row for meters
2:30 min rest
5 min Amrap
5 Power clean @70/55
10 Burpee