20min

5 yleisliike
10 thruster, kevyt paino
20 kaloria laite

20min alkavalla minuutilla

1. 20 venäläinen kahvakuulaswingi
2. 10-15 puolilinkkari pallon kanssa
3. 15-20 pallonisku
4. 10 käsipaino kulmasoutu

3 kierrosta
10 maljakyykky tempo 21X0
12 boksille askellus, ota jotain raskasta syliin
1min lepo

4 x alkavalla 4 minuutilla

6-12 rengassoutu
6+6 kasakkamaljakyykky

E3.30M x 4

4 Front squat V.2 (3-2-X-1)

Huomio liikkeen tempo.

E1.30M x 5

1-1-1-1-1

Up to heavy but technical. Start at 60-65% of 1rm clean. Nouse raskaaseen, mutta tekniseen painoon!

Etsi lisäpainoleuka maksimi

RX:
E3M x 5
10-15m hs walk
6-8 elevated ring row
10-12 db push up

Scaled:
E3M x 5
5-10m hs walk
6-8 elevated ring row/ring row
10-12 push up

Rpe 3

Skaalaukset: hs walk - voi harjoitella 30s - 1-2 wall walk push up - kulma Huom! Valitse toistot/liikkeet oman tason mukaan. Jokaisen intervallin jälkeen täytyy jäädä noin 60s lepoa.

DELOAD WEEK

Outdoor workout

On the minute for 30min
1. Easy row / bike erg (alternate every round)
2. Sit-up
3. Single arm DB hang clean & jerk 22,5/15
4. Air squat
5. Rest

*Work time 45s

Maanantaille luvattu hyvää säätä, niin treeni tehdään ulkona ☀️

6 sets
1 snatch pull
1 hang squat snatch
1 overhead squat

Start @70% 1RM and work up if moving well