Snatch
3x3 @ 70-75%, go every 90-seconds
3x2 @ 75-80%, go every 75-seconds
5x1 @ 80+%, go every 60-seconds

3x20 Hip Extensions in GHD

3x5 Muscle Snatch

• Build up to heavy 5 reps

E1.30M x 10
alt. a & b

A) 5 shoulder press V.1
B) 5 strict pull up V.1

Tavoite lisätä painoa/vastusta neljän viikon takaiseen treeniin. Liikkeet tehdään vuorosarjoina. Shoulder pressin voi ottaa maasta jos muuten ei mahdu. Viisi sarjaa kumpaakin liikettä. Skaalaukset: strict pull up - banded/low bar

6 x e90s:
2 tng squat clean + 2 front squat + 1 thruster

-> bb-cycling painot:
ADVANCED @ 70/50kg
RX @ 60/42,5kg
SCALED @ 42,5/30kg
-> skaalaa lisää tarvittaessa tai valitse itsellesi sopiva välimuoto

5 sets x Every 4:00

8 - 12 Pull Overs ( Barbell )
5 + 5 Hang KB Clean, building.

Back Squat 8x6r @ 60%
90s. Recovery

Rest & Recover

3 rounds for quality

5 Sots press
10 DB Side raise
10 KB deadbugs

3 x super set of
2-3 weighted pull up
8 Lu raises
- rest 2min btw sets