for time: ISABEL
30 snatches RX weight: 60/42,5kg (max 60% 1 rm snatch)
timecap: 6min

DL: 1RM

21-15-9 reps of
Wall Balls
Hang Power Cleans 60/40kg
Pullups

Build up 3 RM deadlift in 20 min

EMOM for 10min:

• 1 Back Squat (increase weight every round up to a heavy single)

4x
3min ON/90sec OFF
alt A and B

A.20 Wall Balls
16 Hang Power Cleans 60/40kg
+
Max reps Toes-to-bar in the remaining time

B.20/15 Cal
20 DB Snatches 22,5/15kg
+
Max Calories in the remaining time

15-12-9/21-15-9
deadlift
pushup/SP/HSPU

Level 1.

E4M x 4
15 hspu
60 du
15 c2b

Level 2.

E4M x 4
12 hspu
60 du
12 c2b

Level 3.

E4M x 4
10 hspu
60 du
10 c2b

Rpe 3

Treenin idea on kehittää voimistelukapasiteettia. Liikkeiden toistomäärät pitää olla sellaiset, että pystyt tehdä ne 1-2 setissä laadukkaasti. Skaalaukset: hspu - reps minim 8 - koroke pään alla - box pike hspu du - reps - 40s du harjoittelua - su c2b - pull up - jumping c2b

AMRAP 10

“I Go-You Go”
6 Thrusters 50/35kg
4 Burpee over bar

E3.30M x 4

3 front squat V.2-3 - 3s bottom pause

Kolmen sekunnin pysäytys aktiivisessa ala-asennossa. Huomio toistoreservi!