e90s x 5:
1 snatch pull + 1 snatch + 1 hang snatch @ moderate +

Do this workout in pairs or groups of three:
1-2-...9-10-9-...-2-1 reps @ 50-60% of your back squat one rep max
Only minimum rest in between sets!

6x4 Deadlifts

3 sets of
3 Back Squats @80%+
12/12 Single Arm Bent over Rows

Level 1.
E4M x 4
25/18 cal row + 20 alt. db snatch @22,5/15kg

Level 2.
E4M x 4
20/15 cal row + 20 alt. db snatch @15-17,5/10-12,5kg

Treeni kehittää Open-tyyppistä kestovoimaa soudun ja DB snatchin yhdistelmällä, jossa tavoitteena liikkua reippaasti säilyttäen sama tai hieman nouseva vauhti. Jokaisen intervallin jälkeen täytyy jäädä vähintään 1.30min lepoa. Rpe 4

4 rounds
3 negative pull-up (4-5s)
6-8 negative push-up (3s)
Rest 1,5min

e3m x 4:
5 back squat @ RIR 3

e90s x 5:
1 snatch pull + 2 hang snatch @ moderate

DB/KB row 3x8 AHAP
-3 sec lowering phase in every rep
-rest 60 sec between

Pendlay row 5x8 AHAFA