WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • RestDay! Workout

    7:00 Mobility
    8:00 Basic Endurance CrossFit
    9:00 Split Jerk 1RM + Metcon

    15:00 Basic Endurance CrossFit
    16:00 Split Jerk 1RM + Metcon
    17:00 Mobility
    18:00 Split Jerk 1RM + Metcon
    19:00 Basic Endurance CrossFit
    20:00 Mobility

  • Back Squat Strength

    Back Squat 3x4x75%
    Lift Every 3min

  • Partner Metcon Workout

    Metcon
    24 min AMRAP with partner
    24 calories of some ergo
    24 db snatches
    24 box jumps
    24 pull ups / ring rows
    24 burpees
    24 kb swings
    24 hspu / 6 wall climbs
    24 toes to bars
    you go, I go!
    You can start on any movement you like, if
    ergo is not free for you right away, dont
    panic just take it little bit easier its Christmas
    time :)

  • Overhead squat Strength

    Build to moderate heavy 3 reps of Overhead squat in 15 min
    4-6 sets total.

  • RestDay! Workout

    7:30 Mobility
    8:30 Basic Endurance CrossFit
    9:30 Split Jerks (4.10.2022)

    12:00 Basic Endurance CrossFit

    15:00 Basic Endurance CrossFit
    16:00 Snatch Technique
    17:00 Split Jerks (4.10.2022)
    18:00 Mobility
    19:00 Basic Endurance CrossFit

  • Partner WOD Workout

    Partner WOD

    AMRAP 45
    100 Calories
    100 KB Swings, heavy
    75 Partner Sit-ups
    75 Double DB Box Step-Overs
    50 Calories
    50 Double DB Hammer Curls into Presses
    25 Ring Pushups / Deficit Pushups
    25 Devils Presses

  • AMRAP 20 Workout

    AMRAP 20
    50 Wall Balls
    50 Double Unders
    40 Box Jumps
    40 Toes-to-bar
    30 C2B Pullups
    30 Burpees
    20 Squat Cleans
    20 Shoulder to Overhead
    10 Squat Snatches
    10 Muscle-Ups

    RX: 50/35kg
    RX+: 60/40kg

  • Strict Pull-ups Workout

    5 sets of 7-12 Strict Pull-ups
    - Rest 2-3min btw sets
    - Score total reps

  • Endurance WOD Workout

    Endurance tunti on peruskuntoharjoitus joka tukee normaalia treeniä, kehittää kestävyyttä ja auttaa palautumaan normaalista treenistä. Se suoritetaan matalalla sykkeellä, ja peukalosääntönä hyvä sykkeen yläraja on 180 - oma ikä. Toinen hyvä mittari on että pystyt harjoituksen aikana puhumaan lyhyitä lauseita hengästymättä liikaa.
    Kun treeni päättyy tulisi olla sellainen olo että voisit vielä jatkaa yhtä pitkään. Erillistä alkulämmittelyä ei tehdä.

    Päivän treeni:

    12 rounds:
    2 min run/jog (max HR 80%)
    2 min walk

    Juoksureittinä pieni "kasitonnisen kierros" (1000m)

  • Kvalitia nosteloa Workout

    7-10 rnds:

    5 power C&J + 5 power snatches

    Go every 60-90s.

    40/30kg