2 kierrosta aikaa vastaan:

• 20 kahvakuularinnalleveto (vuorokäsin)
• 1 köysikiipeily 4,5m
• 20 kahvakuulatempaus (vuorokäsin)
• 1 köysikiipeily
• 20 swingi (amer.)
• 1 köysikiipeily
• 20 askelkyykky kuula olalla (vuorojaloin)
• 1 köysikiipeily
• 20 sumo deadlift high pull
• 1 köysikiipeily

N 16kg / M 24kg

AMRAP 12
12 Deadlifts 100/70kg
50 Double Unders
12 Toes-to-bar

4 sets of
3 Front Squats @80-85%
8-10 Pendlay Rows

16min:

3-pos snatch (high hang-hang-start) @50-65%

16min aikaa harjoitella kompleksia. Pidä hyvät 1-2min tauot sarjojen välissä, jotta laatua säilyy.

With a Partner

AMRAP 15
20 DB Snatches 22,5/15kg
30m DB Overhead Walking Lunges
40 Wall Balls
50 Box Jump Overs

12rm back squat

Every 90sec for 7 sets
5 Deadlifts

-start about 60% and add every round. Touch and go, last 3 sets should be heavy.

5 sets of
(Go every 2min)
3 Front Squat @80-85%

DELOAD WEEK

For time:
15 power snatches 35/25kg
30/24 cal row
15 power snatches

Back Squat
2x7 @72,5-75%
2x5 @77,5-80%
2x3 @82,5-85%