EMOM12
RX
1. 15/12 Cal Row
2. 12 Burpee box jump overs
3. Rest
4. 15/12 Cal Echo Bike
5. 20 Wall Ball @20/14lbs
6. Rest

SC
1. 12/9 Cal Row
2. 8 Burpee box step overs
3. Rest
4. 12/9 Cal Echo Bike
5. 15 Wall Ball @14/10lbs
6. Rest

10x
Go every 75sec
2 Snatches @65%+

E3M x 4

3 back squat V.1-2

Sarjat huomioiden toistoreservi.

EMOM5
1 squat clean + 1 split jerk @70-75%

rest 2min

E1.30M x 5

1 squat clean + 1 split jerk Up to max 90%

10min AMRAP
60 double under
20 DB reverse lunge 25/17,5

E3.30M x 4

4 deadlift V.3 Sarjat huomioiden toistoreservi.

4x

1 snatch pull + 1 muscle snatch + 1 power snatch

30-45%

10 AMRAP:

30 DU
15 power snatch
9 OHS

Rx`d: 30/20kg

Bench press, Every 2 min:

2 - 4 - 6 - 8 - 10 - 8 - 6 - 4 - 2

Aloita 90% - vähennä painoa 2,5-5kg joka kierros 10 asti. Kun menet toistoissa alaspäin painoa tulee olla 2,5 kiloa enemmän.

15 min aikaa harjoitella ja lämmittellä aina ensimmäiseen 3RM yrityspainoon asti.

Tämän jälkeen 3 kierrosta:
3 OHS 40/30, 3 T2B, 3 Bar over burpee