Barbell Monster

In pair, 80 Rounds (40each) of:

1 Power Clean
1 Front Squat
1 Push Press
1+1 Lunges
1 Back Squat

50/30kg

5 RDS, 0:40 on, 0:20 Off

Hanging on pull up bar
Arch Hold
Plank Hold

3 sets of:
3 front squat
6 back squat
rest 1:30

Aim for bit heavier weights than last weeks.

3 kierrosta
6+6 askellus korokkeelle kahvakuulat eturäkissä
8+8 1 jalan maastaveto käsipaino
2min lepo kierrosten välissä

3 kierrosta
6-10 punnerrus renkailla/korokkeilta/lattialta/tangolla
10+10 1 käden kulmasoutu kahvakuulalla
2min lepo kierrosten välissä

AMRAP 4

40 du´s
10 burpees

21-15-9 reps of :
DB Floor press
KB swings @ 24/16kg
calories of rowing
Tehkää 3 hengen teamit ja ottakaa 1 soutulaite. Päättäkää työskentely järjestys, kuka lähtee ekana liikkeelle. Kun henkilö yks on tehnyt Floor pressit ja suurimman osan swingeistä niin voi henkilö 2 startata matkaan. Ja tällöin ei tartte kenelläkään liiaksi odotella siellä. Tämä vaan yhtenä läpivienti vaihtoehtona.

Back Squat
5x3 @ App. 60-65%
6s. down 3s. up
Leave 1 rep in the tank.

4 sets:

"Rower roll-out" abs 8 reps
Shuttle run 100 m
banded triceps 15 reps
rest 30 sec

Metcon:
AMRAP 10
50 wall ball
40 burpee
30 DB snatch
20 push up
10 T2B

3 Rounds of:

10 Hang Power Cleans 60/40kg
15 Toes-to-bar
20 Burpee over bar