WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Double Trouble Workout

    10 Min AMRAP;

    8 T2B
    5/5 DB Hang C&J 22.5/15kg
    16 Wall Ball
    Rest 4 Minutes

    10 Min AMRAP;
    4 Bar MU
    8 DB single arm Devils press 4/4
    12 box jump overs

    Scale Bar mu to pull ups and push ups 4 +4 ( count as 4)

    Score is everything added together

  • 5 Min EMOM Workout

    30% of the reps each min for 5 Minutes.

    So if you got 10 do 3 reps each Min.

  • 17.1.2021 Workout

    EMOM 12

    Even : 5 TnG power snatch, Moderate weight
    Odd : 1-8 Strict Pull Ups

    Omatoimi:

    Tempauksissa käytä tangossa ne kuormat joilla teet Metcon harjoituksen.
    Esim. miehillä pitää mennä tässä EMOMISSA 60kg TnG jos sen mielii metconiin tankoon laittaa.

  • 4 kierrosta kehonpainoa Workout

    4 kierrosta
    10s käsilläseisonta+ 3s hidas lasku
    5 kevennetty leuanveto istunnasta
    10 seinäkyykky

  • 21-15-9 Workout

    21-15-9 reps of
    Power Snatches 50/35kg
    Box Jumps
    Toes-to-bar

  • Sunnuntai 3.1. Strength

    Front squat
    5-5-5-3-3

  • 20 Min EMOM Workout

    alternate through;
    1. 12 strict t2b
    2. 40 Double unders
    3. 2 legless RC / scale 5 strict pull ups
    4. 8 strict HSPU

  • 23.12.2020 Workout

    AMRAP 30, Teams Of Four

    Station one : Echo Bike, Calories
    Station two : Clean & Jerk 80/60kg
    Station three : Box Step Overs w/ Kettlebell 24/16kg
    Station four : Devils Press 2x22,5/2x15kg

    Change every 3:00

    Omatoimi:

    Yksin tehtynä tee järjestyksessä; Echo Bike, Clean & Jerk...jne.

    Clean & Jerk kuorma, haastava.

    Box Overeissa yksi kahvakuula, saat vapaasti valita miten kannat kuulaa. Kuula ei saa osua laatikkoon.

    Devils Pressit kahdella käsipainolla.

    Tulos on kaikki Echo Kalorit ja muiden liikkeiden toistot yhteensä.

  • "Eighteen Wheeler" Workout

    AMRAP 18:
    18/15 Calorie Row / Assault Bike / Ski
    15 Wallballs 9/6kg
    12 Dumbbell Snatches 22,5/15kg
    9 Toes to Bar

  • Lucky 19 Workout

    For Time;
    21-15-9
    DB step over 2x22.5/15kg
    Burpee box jump over

    Rest 3 Mins

    15-12-9
    DB Thruster
    HSW (m)

    Rest 3 Mins

    12-9-6
    HSPU
    T2B
    Devils Press

    TC 28 Minutes

    Happy Birthday Ulrika, Mitch and Pinja. 🍻