Every 1 min 30sec for 9 sets
sets 1-3 = 3 squat snatch @ 60-70%
sets 4-6 = 2 squat snatch @ 70-80%
sets 7-9 = 1 snatch @80-90%
Keskity hyviin nostoihin, ei haeta uusia enareita viikolla 1.

Warm up
3:00 easy ergo/single and double unders
-then-
2 rounds
5 inchworm
5 empty bar power snatch
15 plate hops
:45 row/bike @80% effort
-rest 2-3 min-
2 rounds at workout pace:
4 power snatch 95/65 (or working weight you are about to use)
5 burpee over bar
-rest 3:00-4:00 and perform the workout-

Workout of Day
10 rounds for time of:
• 8 ground-to-overheads
• 10 bar-facing burpees

♀ 65 lb. ♂ 95 lb.

Time cap: 15 minutes

3 rounds
6+6 1 arm Db/Kb push press
6+6 1 arm Db/kb row
rest 2 min

Harjoittele tarpeidesi/tasosi mukaan eri liikevariaatioita. Yritä tehdä myös omatoimisesti ajatustyötä kuinka tässä pääset eteenpäin ja mikä on sinulle paras tapa edetä niin että nämä ovat hallussa tulevaisuudessa.
kipping / kipping pull ups / kipping c2b
butterfly technique on pull ups / c2b
strict / kipping on ring dip
20 min total time.
Mikäli hommat hallussa niin voit muodostaa itsellesi tästä esim jonkun EMOM harjoitteen.

3 rounds
3+3 KB tgu
5+5 Kb wind mill
7+7 kb hang snatch
rest 2-3 min and repeat

15 Deadlifts 100/70kg
20 box jump overs
15 t2b
90 secs rest

TC 20 Mins

E90s x9

1 hang power snatch + 2 power snatch

5x 5

V2

Basic Endurance 50

20-22-24-26-28-30.....
Row Calorie
L-Sit Ups
Bike Calorie
Kettlebell Swing 24/16kg

Maksimitoistot

*2 yritystä.
**Samat säädöt kun ekalla viikolla.