Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
-
-
220523 Maanantai A Strength
DELOAD WEEK
Pause back squat (2-3s) VK2/6
3x5 60%+6 viikon kyykkyproge, jossa tehdään vuoroviikoin tempo back squatia ja pause back squatia. Tempo-kyykyissä pidetään sama paino tulevilla viikoilla sarjoissa ja toistomäärä kasvaa 2 reps.
Pause-kyykyissä sarjoja tulee yksi lisää, toistomäärä vähenee yhdellä ja paino kasvaa. -
-
RestDay! Workout
-
”Gut Reaction” Workout
5 Rounds x AMRAP 3:
30 Abmat Sit-ups
15 Deadlifts 80/60kg
Max Calorie ErgoRest 3 Minutes
-
The Menu: My Favorites Workout
4 X AMRAP 5min; rest 2min between
A)
10 Alternating DB Snatch @50/35lb
8 Burpees
6 Front Squats @60/42,5kgB)
10 DB Walking Lunges @50/35lb
8 Kipping Pull-Ups
6 Hang Power Clean @60/42,5kgC)
10 Alternating DB Russian Swing @50/35lb
8 Wall Balls @20/14lb
6 Deadlift @60/42,5kgD)
10 DB Anchored Sit-Ups
8 Box Jumps @61/51cm
6 Squat Cleans @60/42,5kgThen
2min easy rowing to finish!'The Menu: My Favorites' commemorates Linnea R achieving 500 workouts at CrossFit Central Helsinki.
-
-
Karen progression Workout
"Metcon (reps)
EMOM for 18 minutes of:
160m Shuttle run (10m posts)
ME Wallball shots 20/14lb
Rest*Karen progression"
"Harjoituksen tarkoitus on kehittää ketteryyttä, maksimikestävyyttä sekä lihaskestävyyttä.
Tavoite on ensimmäisellä minuutilla juosta 160m viivajuoksua 10m pätkää edestakaisin. Toisella minuutilla heitetään niin monta wallballshottia kuin mahdollista.
Tulos on yhteenlaskettu WB määrä.Tämä harjoitus valmistelee kroppaa Karen -harjoitusta varten.
Harjoituksen pitäisi tuntua erityisen häijyltä wallballien osalta. Pyri tekemään WB:t mahdollisimman isoissa sarjoissa, jotta sarjakestävyys paranee. "